Muskler utvikler seg ikke på en ordentlig måte. Noen vokser sterkere i en raskere takt enn andre. Noen ganger vil en muskel på venstre side være sterkere enn sin tvilling på høyre side eller omvendt. Når en muskel er svakere enn andre, er den mer utsatt for skade.
Hamstrings har en tendens til å være svakere enn deres motstykker, quadriceps. På grunn av denne muskel ubalansen er de en av de mest skadede musklene, så det er viktig å vite om dine er spesielt svake.
Hamstring Anatomi
Hamstringene dine er faktisk fire forskjellige muskler som starter opp i hoften din og går ned på baksiden av beinet ditt, forbi kneet og fest på toppen av ditt skjelettbein. Det er to muskler på innsiden, kalt mediale hamstrings og to på utsiden, kalt laterale hamstrings.
Siden hamstringene passerer gjennom hofter og knær, regnes de som en to-ledd muskel. Det betyr at de hjelper til med bevegelse av knær og hofteledd. De hjelper dine gluter å forlenge hofte og også gjøre kneet bøye seg.
Du bruker hamstringene når du løper og gjør andre underkroppsøvelser som knebøy, lunges og deadlifts. De er en utrolig viktig muskel fordi du bruker dem i så mange bevegelser. Det er viktig å sørge for at de er sterke nok til å håndtere det du kaster på dem.
Testing Hamstring Strength
Styrke hamstringene er vanligvis en god ide å forhindre skader på muskelen. Du kan imidlertid teste disse musklene for å se om de er virkelig svake.
Manuell muskeltesting
Den mest nøyaktige måten å teste dem på er å bruke en manuell muskelprøve. Du trenger en partner - helst en fysioterapeut - til å utføre denne testen på riktig måte.
For å gjøre testen: Lig deg ned på magen med beina ut rett. Bøy ett kne slik at det er 90 graders vinkel. Deretter holder beinet på plass mens partneren prøver å presse benet ned til bakken. Formålet med denne testen er å isolere hamstring og teste styrken mot dine partnere.
Partneren din vil rangere mengden styrke du har fra null til fem. En score på null betyr at det ikke er noen aktivitet i musklene i det hele tatt, det er bare sløvt. En tre betyr at du kan holde foten på plass uten motstand. En fire betyr at du kan motstå din partner, men ikke for lenge. En fem betyr at du kan holde beinet på plass mot partneren din.
Ha en partner bruk manuell muskel testing for å sjekke for svake hamstrings. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Du kan bli enda mer spesifikk i manuelle muskeltester ved å teste hver side av hamstringene. Test de laterale hamstringene i samme stilling på magen din med benet bøyd. Denne tiden, pek tærne på utsiden og vri benet litt ut.
For å teste medial to hamstring muskler, slå tærne litt og rot beinet mot midten av kroppen din.
Single Leg Bridge Test
Du kan teste hamstringene uten hjelp av en partner med en enkeltbrøntest. Ligg på bakken på ryggen. Bøy knærne og ta begge føttene nær dine hæler. Bro hoftene dine så høyt som mulig. Deretter sparker ett ben ut rett og hold hoftene dine oppe i luften så lenge du kan. Så gjør det samme med det andre benet.
Dette er en fin måte å teste hver av dine hamstrings individuelt på. Hvilket ben som ikke holder posen så lenge, trenger litt ekstra styrking i treningsstudioet. Hvis ingen av benene holder deg så må du jobbe på begge hamstringene.
Test hamstringstyrken med en enkelt benbro. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages
