Væske-bare dietter er aggressive vekttap planer passende for når du har mye vekt å miste, og har ikke hatt suksess ved hjelp av tradisjonelle vekttap strategier. I en begrenset periode får du alle dine kalorier i form av shakes, supper og andre væskebaserte måltider. Den svært lave kaloriinnholdet i væskenett-bare dietter forårsaker et raskt, vedvarende vekttap. Men ikke forveksle flytende programmer med fad dietter. Flytende programmer krever medisinsk tilsyn og støttes klinisk for behandling av fedme.
Vekttap på flytende eneste dietter
Flytende måltidsplaner gir i gjennomsnitt 800 til 1200 kalorier per dag, noe som fremmer raskt vekttap. Disse diettene kan føre til et vekttap på 2 til 4 pund i uken, ifølge en klinisk gjennomgang publisert i september 2014-utgaven av Næringsbladet.
Mengden og hastigheten du mister, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel startvekt, alder, kjønn og individuell metabolisme. I en studie, mistet deltakerne et gjennomsnitt på 35 pounds over 14 uker. Deltakerne var for det meste kvinnelige og 46 år i gjennomsnitt ifølge resultater fra British Journal of General Practice publisert i februar 2013. En annen studie publisert i juni 2006 utgaven av journal "Obesity Surgery" rapporterte at deltakere mistet 20 pounds i seks uker .
Spesielt formulerte måltider fremmer vekttap
Raskt vekttap er mulig på et flytende måltids erstatningsprogram, på grunn av de nøye formulerte flytende måltidene. Hvert produkt har lite fett og kalorier, med nok protein til å støtte muskelmassen og moderate karbohydrater for å levere energi. For eksempel tilbyr et ofte brukt program rister, supper og andre væskebaserte måltider som inneholder omtrent 160 til 170 kalorier hver, når de er tilberedt. Produktene har 14 gram protein, 3 til 5 gram fett og 18 til 21 gram karbohydrat. Fordi du ikke kan replikere dette næringsstoffet sammen med kjøpte shakes, må du besøke et vekttapsklinikk og registrere deg i deres flytende eneste program.
Hva å forvente på en flytende eneste plan
Positiv forandring skjer raskt når du følger et flytende eneste diett, som angitt. De fleste flytende måltidsutskiftingsprogrammer følges i faser. Vanligvis er den første fasen den mest aggressive, da det er fasen der du erstatter alle dine måltider med væske-bare produkter.
På de fleste klinikker varer fase ett i 12 uker. Forvent å delta på ukentlig ernæringsutdanningsklasse mens en kliniker overvåker helsen og fremgangen. I fase to, en overgangsfase som varer seks uker, spiser du ett selvforberedt måltid - typisk middag - og fortsetter å erstatte resten av måltidene med væsker. En viktig del av de fleste flytende måltidsplaner er det langsiktige vedlikeholdet der klinikken gir tilgang til fortsatt støtte for å holde vekten av med tiden. Husk at hver klinikk kan skreddersy programmet litt annerledes.
Væske-bare kostholdsrisiko og overveielser
En vekttapskliniker overvåker helsen din under et flytende eneste program. Bivirkninger er mulige, men 96 prosent av de mer enn 8000 deltakere i en april 2012 utgave av International Journal of Obesity rapporterte ingen negative bivirkninger. Et svært lite antall deltakere i samme studie opplevde gallestein. Raskt vekttap er en risikofaktor for gallestein, da det fører til at leveren frigjør ekstra kolesterol i galle, der den kan krystallisere. En kliniker vil evaluere helsen din for å avgjøre om du er en kandidat for en fullvannig måltidsutskriftsplan. Væske-bare dietter er ikke egnet hvis du er gravid eller ammer, har alvorlig nyre- eller leversvikt, visse hjerteforhold, eller hvis du er over 65 år eller under 18 år.
Holde den av etter en flytende eneste diett
De fleste likvide programmer overgår deg gradvis til selvlagde måltider. Under programmet lærer du hvordan du deler mat og måltider riktig for å forhindre overrating når du kommer tilbake til fast mat. Du lærer også hvordan du lager sunne matvalg og hvordan du bygger næringsrik mat med hele matvaren. Uten å lære disse viktige verktøyene for å holde vekten, risikerer du å gjenvinne det du mistet og fortryde alt det harde arbeidet. Du lærer hvordan du gjør fornuftige endringer og hvordan du får din favorittmat - for eksempel bursdagskake eller pizza - i moderasjon, samt hvordan du kan lage sunnere versjoner av disse matvarene.
