Når du tenker på de mytologiske gudene i det gamle Hellas, vil du sannsynligvis lure, sterke, myke legemer. Hermes, Zeus og Poseidon alle er avbildet som å ha den ideelle kroppen - et blikk som menn i alle aldre streber etter å oppnå. Med hardt arbeid, konsistens og dedikasjon kan du utvikle kroppen til en gresk gud.
Øvre kroppsutvikling
Styrketrening utvikler ikke bare imponerende muskler, det øker også antall kalorier du brenner i ro. Mål dine biceps med hammerkrøller. Hold en dumbbell i hver hånd med håndflatene som vender mot kroppen din. Bøy albuen din - hold overkroppen immobile - for å få vekten mot bicepen din. Alternate armer mellom sett eller repetisjoner. Konsentrere deg på brystet og triceps med nærhånds pushups. Legg hendene dine omtrent fire inches fra hverandre på gulvet, hold ryggen og bena rett, og bøy armene dine for å senke haken mot gulvet. Fullfør to eller tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse. Utfør denne treningen som en del av en treningsrutine i hele kroppen, minst to ganger i uken på uavhengige dager.
Utvikling av kjerne muskler
Konsentrere deg om kjerne musklene dine - magen og ryggen - etter at du har fullført øvelsene i overkroppen. Utfør brede grep for å styrke øvre og midtre ryggen. Ta tak i pullup-baren med et grep på hånden, hendene dine minst to meter fra hverandre. Hold ryggen rett, bøy knærne for å hindre at føttene rører gulvet og bøy albuene for å løfte haken over baren. For mer motstand, hold en dumbbell mellom føttene dine. Ligg på ryggen din på en avvist vektbenk med hodet i nedre enden for å utvikle magen. Hold en dumbbell til brystet og løft overkroppen av benken til brystet nærmer deg knærne. For å målrette dine obliques - dine sidemuskler - vri torsoen til venstre og høyre på treningsøyden. Fullfør to eller tre sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse.
Nedre kroppsopplæring
Fullfør din greske gudstyre-treningstrening ved å jobbe bena og hofter. Hold en barbell over skuldrene og stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, bøy knærne og senk baken din til lårene er parallelle med gulvet. Konsentrere deg om kalvene dine ved å holde barbell over skuldrene dine og løfte dine hæler av gulvet, holde beina rett og sammen. Hold denne posisjonen for en telling før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Fullfør to eller tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.
Kardio øvelse
Når du får muskler gjennom en konsistent styrketreningsrutine, utfør kardiovaskulær trening for å skje med overflødig fett fra kroppen din. US Department of Health and Human Services foreslår at voksne utfører minst 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening - for eksempel rask gange eller sykling - hver uke. Men å utføre mer kardiovaskulær hver uke - og i større intensiteter - vil du hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett raskere. Jogge eller løp 30 minutter om dagen, fem dager i uken, eller utfør en annen kraftig aktivitet - for eksempel hoppetau - hvis du foretrekker det. I tillegg kan du velge å alternere intense aktiviteter for å holde treningene interessante og morsomme.
