Inversion tabeller lar deg trygt og enkelt henge opp og ned for delvis eller full inversjon. Delvis inversjon, som tar deg mindre enn 90 grader, vil dekomprimere ryggraden, ifølge Body Flex Sports Inc. Full inversjon gir maksimal strekking. Å skape mellomrom mellom ryggvirvlene gjennom dekomprimering og strekke musklene kan gjøre deg høyere. Inversion terapi justerer også ryggraden, forbedrer kroppsstilling og kan forbedre forhold som skoliose og lordose, ifølge SportsInjuryClinic.net. Oscillering på et inversjonstabell øker blodstrømmen og frigjør muskelspenning. Kombinert, alle disse fordelene kan hjelpe deg å stå høyere, strakker og i maksimal høyde.
Trinn 1
Juster bordets høyde slik at den er 2 til 3 tommer høyere enn du er. Se etter en pinne på siden av rammen som du kan slippe, slik at du kan skyve fotenheten opp eller ned for justering. Juster hullet med ønsket høyde og trykk inn høydevelgeren. Modeller vil variere.
Steg 2
Legg ryggen mot ryggstøtten og føttene dine gjennom rullene på fotenheten. Sikre føttene ved å flytte rullene så nært som mulig. Trekk ut trekkstiften, skyv topprullene ned og sett på stiften, eller se manualen din hvis bordet ikke har en trekkpinne.
Trinn 3
Juster sikkerhetsremmen under ryggstøtten på kortest mulig lengde hvis du er nybegynner. Dette vil holde deg i stand til å utilsiktet invertere mer enn du er klar for. Bruk prøve og feil for å finne ut den nøyaktige avstanden til stroppen og høydeinnstillingen da høyden og vekten påvirker de ideelle innstillingene til bordet for kroppen din.
Trinn 4
Lig deg tilbake på maskinen, og når du er klar, løft en arm slik at maskinen beveger seg bakover til ca. 20 til 30 grader. Hold deg avslappet i denne stillingen i noen minutter.
Trinn 5
Gå av maskinen og øk vinkelen til 60 grader når du er klar. Lengre sikkerhetsremmen og kom tilbake på bordet i samme posisjon som før. Løft begge armer til å vende om til 60 grader.
Trinn 6
Senk og løft armerne alternativt for å gjøre bordet oscillere. Utfør milde svingninger og inversjon i noen minutter om gangen, to til tre ganger om dagen.
Tips
- Til slutt vil du ønske å vende om til 90 grader hvis du har spente tilbake-, ben- eller ryggmuskulatur som gjør kortere. Forbedre holdningen og opprettholde riktig justering av ryggraden din, blir bedre oppnådd ved å bruke inversjonstabellen og utføre korrekte kroppsøvelser. Rådfør deg med lege, fysioterapeut eller personlig trener for å få hjelp til å utvikle et omfattende program.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før invertering. Inversjon øker blodtrykket. Det er mange forhold at hvis du har mening, bør du ikke gjøre inversjon. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, graviditet, høyt blodtrykk, glaukom, osteoporose, fedme og cerbal sklerose. Du bør ikke bruke et inversjonstabell hvis du tar antikoagulantia, eller har øreinfeksjon, ifølge SportsInjuryClinic.net.
