Når det gjelder å bygge store biceps, er for mange repetisjoner kontraproduktive. Enten du ønsker å utføre i en bodybuilding contest eller bare ønsker å forbedre kroppen din, velger du en passende mengde reps og sett vil hjelpe deg å oppnå større biceps. Sjekk alltid legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Reps og sett
Anita Bean, forfatteren av "The Complete Guide to Strength Training," anbefaler å utføre seks til tolv repetisjoner i to til tre sett. For å gradvis bygge muskelmasse øker du gradvis stresset til biceps ved å legge til mer vekt, representanter eller sett.
Bestem hvor mye vekt å løfte
For å få mest mulig ut av treningen må du løfte mellom 60 og 80 prosent av ditt one-rep-maksimum, som er det meste du kan løfte i en enkelt repetisjon. ExRx.net en-repetisjon max prediktor online (se Ressurser) kan hjelpe deg med å bestemme en-rep-styrken. Selvfølgelig er det beste alternativet, når du er klarert av legen din, å søke råd fra en personlig trener eller sertifisert treningspersonell, som kan bidra til å bestemme riktig beløp for deg.
