Muskel toning refererer vanligvis til litt muskeldefinisjon med lavt kroppsfett uten store, voluminøse muskler. Ofte trener folk for "toning" ved å utføre muskelutholdstrening, ved hjelp av høye gjentakelser med lav motstand. Mens trening med høye representanter og lav vekt vil brenne kalorier og hjelpe vekttap, trening med tyngre vekter og færre reps vil øke fett tap.
Vekt trening for fett tap
All mosjon skal forbrenne kalorier og bidra til vekttap. De fleste, spesielt kvinner, holder seg borte fra tunge vekter fordi de tror de blir større. Sannheten er at trening for muskelstørrelse tar uker til måneders trening og de fleste blir ikke så store. Generelt vil du få en mindre, strammere kroppsbygning med tyngre vekttrening på grunn av økt metabolisme og lavere kroppsfett. Det viktigste låret for å huske når vektopplæring for vekttap er at intensiteten din må være høy for å brenne kalorier og skape et kaloriunderskudd for å miste fett.
Styrketrening Anbefalinger
For generell muskulær kondisjon og moderate endringer i kroppen din, utfør motstandstreningsøvelser to eller tre ganger i uken på uavhengige dager, anbefaler American College of Sports Medicine. Velg en øvelse for hver større muskelgruppe og gjør ett sett med åtte til tolv repetisjoner for hver enkelt. Velg en vekt som er utfordrende, men lar deg fullføre representanter med riktig form. Når en bestemt vekt blir for lett, må du øke den litt. Bytt øvelsene hver fjerde til seks uker for kontinuerlig vekttap.
Opplæringsmetoder
Du har muligheter. Du kan gjøre øvelsene dine som sett og repetisjoner med hvile mellom hvert sett og / eller trening, eller du kan gjøre en krets for å øke kaloriforbrenningen for vekttap. En krets er når du velger åtte til tolv forskjellige øvelser og beveger deg fra den ene til den neste med liten eller ingen hvile mellom dem. Du kan gjøre åtte til tolv representanter for hver øvelse, eller utfør øvelsene og utfør hver i 30 til 60 sekunder. Hvil to til tre minutter mellom hver krets, og gjenta det totalt to eller tre ganger gjennom.
Betydningen av kardio
For å se en tynt kroppsbygning og vekttap, trenger du både cardio og motstandsøvelser. Utfør cardio tre til fem dager i uken for moderat vekttap. Øk opptil syv dager i uken hvis du vil eller trenger å miste en betydelig vekt. Økter skal vare mellom 30 og 60 minutter, og intensiteten din skal være moderat til høy for det mest effektive vekttapet. For å virkelig tette avtale, forbruker mindre kalorier. Gi opp de tomme kaloriene og spis mindre porsjoner under middagen.
