Selv om det er mange gode grunner til ikke å spise etter 7:00, er ikke vekttap en av dem. Ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket, når du spiser, spiller ingen rolle, og snacking på kveldstidene "forårsaker ikke" vektøkning. Det er viktigere å regulere ditt totale kaloriinntak hele dagen, og å spise ingenting etter en viss nattetid kan hjelpe deg med å gjøre det.
Kaloriinntak
Hvis du allerede har spist tre hovedmåltider klokken 07:00 ruller rundt, spiser noe mer vil legge til kalori totalt for dagen og kan resultere i at du spiser forbi dine kaloribehov. Hvis du begynner å spise flere kalorier enn du brenner på en konsekvent basis fordi du fortsetter å spise i de sene timene hver kveld, vil du gradvis bygge opp et kalorioverskudd som vil dukke opp som vektøkning.
snacking
Hvis du har en tendens til å snakke eller spise dessert etter middagen hver kveld, kan du legge til en betydelig mengde kalorier til kostholdet ditt uten å være klar over det, spesielt hvis du spiser mens du ser på TV eller gjør noe som distraherer deg fra maten din. Bare 1 kopp rik sjokoladeis, har for eksempel mer enn 375 kalorier, 25 g sukker og 25 g fett. En 2-oz. servering av saltede potetgull har mer enn 300 kalorier, 20 g fett og nesten 300 mg natrium.
Sult
Ditt nivå av sult kan også spille en rolle i det du velger å spise og hvor mye du ender med å spise om kvelden og sen kveldstid. "Venter på å spise kan føre til å forbruke større porsjonsstørrelser," sier helsepersonellene til Columbia University's GoAskAlice.com. I det hele tatt, hvis du føler deg utbredt etter en lang dag, kan du binge på mat som du ikke trenger å spise, og som gir liten ernæringsmessig verdi i stedet for å vente et par timer, gå og legge deg og ha en sunn frokost i morgen.
Sirkadrytmer
Det er noen begrensede bevis på at å spise sent på kvelden, kan direkte påvirke vektøkningsresultater. Ifølge 2009-forskning som ble publisert i tidsskriftet "Obesity", fant sirkadianbiologiforsker Fred W. Turek at mus som spiste bare under "lysfasen", da de ikke var normalt aktive, fikk betydelig mer vekt gjennom studietiden enn mus som spiste i den "mørke fasen", selv om de to gruppene spiste og brukte omtrent like kalori mengder. Tureks studie vedrører imidlertid ikke mennesker direkte, og det virket utelukkende med fettfattige diettplaner.
betraktninger
Hvis du vet at du har en tendens til å spise mye på kveldstid, selv om du ikke er veldig sulten på det tidspunktet, kan det være en effektiv vektstyringsstrategi for å sette en "cut-off" tid for deg selv. For mer personlig kostholdsråd, snakk med legen din.
