100 meter dash er en av de mest profilerte hendelsene i spor og felt. Vinneren av mennets 100 meter dash på sommeren OL er erklært "verdens raskeste menneske". Å kjøre 100 meter dash krever at en idrettsutøver tar seg av med en rask start, opprettholder sin fart, og har litt eksplosjon igjen i løpet av løpet, for å lukke sterkt.
Rask start
Starten er en av de viktigste aspektene i 100 meter dash. Den beste måten å øve på er å gjøre fem påfølgende starter, slik at du kan bli vant til lyden av startbilens pistol og å drive kroppen din til handling. Ikke bli vant til å forutse pistolen, fordi dette kan føre til falsk start, og kanskje diskvalifisering. Legg vekten så fremover som mulig på håndflatene og tærne, slik at du kan komme av linjen så raskt som mulig.
Høye knær
Å holde knærne høye under løp er avgjørende for en sprinterens repertoar. For å replikere dette under trening, gå til sporet og sprint 25 meter; Etter at du har slått det merket, må du endre gangen slik at knærne går opp forbi hoftenivået mens du fortsetter å løpe; Fortsett 25 meter på denne måten, og stopp deretter, og gjenta boret. Dette vil hjelpe deg å utvikle en full skritt når sprinting.
Bygg eksplosiv styrke
Den 100 meter lange bindestrengen krever eksplosiv styrke i kalvemuskulaturen, quads og glutes. Kalvmusklene er de viktigste i å komme seg til en rask start; Glutene hjelper deg med å opprettholde din fart. Vekt trening vil hjelpe deg å få benmusklerne sterkere. Arbeid på ren og rykk, snatch, knebøy, benkpress og død løft for å bygge ned kroppsstyrke. Løft vekter tre ganger i uken for å få kroppen din sterk nok til å sprute effektivt.
Arm Action
Sprinting handler om mer enn bare å bruke bena og underkroppen. De beste sprintene får sin overkropp involvert, pumpe armene sine med hver skritt. Hold hendene dine rett og dine albuer i 90 graders vinkel. Neglene dine skal nå skuldernivå mens du pumper.
