Du tror at det å gå på treningsstudio hver dag for å trene, ville være nok til å gi noe signifikant vekttap, men dette er ikke alltid tilfelle. Det er vanlig å lage feil - som ikke trener nok eller spiser for mye - som forhindrer at tallene på skalaen går ned, men en medisinsk tilstand kan også hindre vekttap. Snakk med legen din hvis du er bekymret for din mangel på vekttap, så vel som før du starter et nytt diett eller treningsprogram.
Du overvurderer kaloribehov
Uansett hvor mye du trener, vil vekten din ikke gå ned hvis du spiser for mye, og det er lett å overvurdere dine kaloribehov. For eksempel undervurderte nesten halvparten av deltakerne i en undersøkelse som ble publisert i diabetes, fedme og metabolisme i 2010 mye antall kalorier de måtte kutte for å nå målvekten. Fordi overestimerende kalorier brent gjennom trening er også vanlig, er det lett å utilsiktet spise for mye for å gjøre opp for fysisk aktivitet.
Du kan bruke en online kalkulator til å estimere dine daglige kaloribehov under vekttap. Bare husk at hvis du beregner kaloribehovet ditt som en moderat aktiv eller veldig aktiv person, legger du ikke til noen kalorier du brenner gjennom trening til denne totalen. Disse treningscaloriene er allerede inkludert i beregningen, slik at du ikke kan bruke høyere kalorinivå og forvente å gå ned i vekt.
Du overvurderer kalorier
Folk har en tendens til å overvurdere hvor mange kalorier de brenner under treningsøkten med så mye som fire ganger, ifølge en studie som ble publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2010. For en 160 pund person, en times sykling på en hastighet på under 10 miles per time brenner kun ca. 300 kalorier, og den samme mengden tid brukt på en elliptisk trener eller lav aerobic forbrenner omtrent 365 kalorier. En 200 pund person bruker om lag 255 kalorier når han går i et tempo på 2 miles per time for en time eller 530 kalorier i en time med svømming i et moderat tempo.
Hvis din vanlige daglige treningsøkt brenner 300 kalorier, og du tror du har brent fire ganger så mange kalorier, eller 1200 kalorier, kan du ende opp med å spise en ekstra 900 kalorier per dag - nok til å få et pund på bare fire dager. Selv om du ikke kompenserer for disse kaloriene ved å spise mer, vil det ta omtrent fire ganger lenger enn du forventer å miste et pund, noe som kan forklare din oppfattede mangel på vekttap.
Du overkompenserer for treningsøkter
Selv om du ikke overvurderer antall kalorier du brenner i løpet av treningsøktene, kan du utilsiktet sabotere ditt vekttap. Folk kompenserer ofte ubevisst for enhver øvelse de gjør ved å spise mer eller være mindre aktive senere på dagen, slik at de enten ikke mister vekt eller faktisk øker vekten, ifølge en studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2014. Å holde en diett og treningsdagbok kan hjelpe deg med å fange deg selv om dette er et problem for deg. Du er også mer sannsynlig å gå ned i vekt hvis du prøver å gjøre det gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon fremfor å trene alene, noterer en annen studie publisert i fedme i 2012.
Du må endre treningen din
Hvis du har en lavt intensitets treningsøkt eller en intensiv treningsøkt i løpet av kort tid, vil du kanskje trenge treningsøktene dine. Folk som trener med høyere intensitet i lengre perioder mister mer vekt og kroppsfett enn de som trener på lavere intensitetsnivå eller kortere tid, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2004. På samme måte, hvis du prøver å gå ned i vekt ved å bare gjøre styrketrening, kan du ikke få svært gode resultater. Kardio brenner mer kalorier, men du vil fortsatt gjøre minst to motstandstreningstreninger per uke for å begrense muskelforsinkelsen.
Kroppen din blir også vant til en trening etter en periode, så du bør endre treningsøkten regelmessig for å øke effektiviteten. To gode typer treningsøkt å prøve er kretsopplæring og intensitetstrening. For en treningsøkt i treningsøktene, skifter du mellom åtte og 10 forskjellige øvelser uten å hvile i mellom. Disse treningsøktene inneholder vanligvis både styrke og kardioøvelser og varer mellom 30 og 60 minutter. Høyintensitetsintervalltrening innebærer å trene på høyt anstrengelsesnivå i intervaller på 30 sekunder til tre minutter, vekslende med intervaller med lavere intensitetsøvelse av samme lengde eller lengre for gjenoppretting. Arbeid deg opp til ca 8-10 intervaller. Disse treningsøktene gjøres vanligvis bare en eller to ganger i uken i ikke mer enn seks uker om gangen for å begrense skaderisiko.
Potensielle medisinske problemer relatert til vekt
Ta kontakt med legen din for å se om du har et underliggende medisinsk problem som kan forstyrre vekttap. Et underaktiv skjoldbrusk, polycystisk ovariesyndrom, Cushing syndrom eller overgangsalder kan alle ha denne effekten, for eksempel. Enkelte medisiner kan også gjøre deg mer sannsynlig å få vekt og kunne gjøre det vanskeligere å smalere ned, inkludert p-piller og kortikosteroider, samt noen som behandler diabetes eller depresjon.
