Utføre regelmessige økter av abdominal øvelser kan ikke være nok til å oppnå flat abs. Du må også opprettholde et sunt, balansert kosthold og utføre regelmessige økter av kardiovaskulær trening. Senking av kroppsfett og unngå overflødig fett og kalorier vil hjelpe deg med å oppnå flat abs. Hvis du er overvektig, vil magesmellene dine trolig gå ubemerket.
Bestemme sunn kroppsvekt
Du kan anslå et sunt kroppsvektsområde som starter med bare din høyde, ifølge Nancy Clark, MS, RD. En kvinne som er 5 fot høy, bør veie ca 100 lb. Legg 5 lb for hver tomme over 5 fot. En mann som er 5 meter høy, bør veie ca 106 lb. Legg til 6 lb for hver tomme over 5 meter høy. Trekk og legg til 10 prosent for et sunt vektområde som vurderer skjelettrammens størrelse.
Betydningen av kroppsfettprosent
Å være i sunn vekt garanterer ikke at abdominalområdet ditt vil bli flatt. Du må også ha en lavere kroppsfett enn gjennomsnittet. Voksne hanner anses å være sunne med kroppsfett mellom 14 og 24 prosent og kvinner mellom 24 og 30 prosent. Men dette kan ikke vise abdominaldefinisjon. I stedet bør menn sikte på 4 til 14 prosent og kvinner for 13-24 prosent kroppsfett. Dette betraktes fortsatt som sunt, og jo slankere du er, mindre kroppsfett vil dekke bukene dine.
Øvelsesanbefalinger
Utfør kardiovaskulær trening i moderat til høy intensitet minst fem dager i uken for å oppnå en sunn vekt og senke kroppsfett. Velg en aktivitet du liker, som øker ditt hjerte og respirasjonsfrekvens. Økter skal vare mellom 30 og 60 minutter. Abdominal trening kan gjøres hver dag. Velg noen forskjellige øvelser som utfordrer magene dine i forskjellige retninger. Crunches på en stabilitetskule, kapteinens stol, sykkelmanøvre og revers crunches er blant de beste valgene for abdominal trening, ifølge American Council on Exercise.
betraktninger
Kosthold er avgjørende for å utvikle flat abs. Du må spise et balansert kosthold av karbohydrater, proteiner og fett som ikke overskrider ditt daglige kaloribehov. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du bli tyngre og ikke se en tonet midseksjon. Også din genetikk er en vurdering. Hvis du har en tendens til å gå opp i bukområdet først og miste det sist, kan det være vanskeligere å få flat abs. Juster diett og treningsprogram hvis nødvendig. Men vær forsiktig så du ikke senker din vekt eller kroppsfett for lavt, da dette kan påvirke helsen din negativt.
