Mens trening ikke kan forandre din genetikk, kan du få en kurve bakside ved å bygge muskler med målrettede stedspesifikke øvelser. Rette treningsøktene hjelper deg med å oppnå en avrundet, tonet form, og legger til masse akkurat der du vil ha det til en bakside som fungerer i jeans eller en bikini. Disse øvelsene krever ikke noe spesielt utstyr og kan gjøres i personvernet til stuen din, så gjør tid for en rumpebygging trening noen ganger i uken for å få kroppen du vil ha.
Funksjon
Målrettede øvelser kan hjelpe deg med å bygge muskler. Ekstra muskelmasse kan bidra til å gi deg en runder, kurvier bakside. Mens vektmaskiner på treningsstudioet er ett alternativ, kan du bruke din egen kroppsvekt og en stol fra spisebordet ditt med klassiske øvelser for å forbedre utseendet på din rumpe. Hvis du ønsker å variere treningsrutinen på underkroppen, er enkle verktøy som en fitnessball eller motstandsbånd, rimelige tillegg til treningen.
typer
Mens det er en rekke forskjellige øvelser for å forme strupen din, er variasjoner på lunges, lag og knep nøkkelen til en effektiv underkroppsøkt. Utfør et grunnleggende lunge ved å gå fremover med en fot, og bøy på det fremre kneet. For et plie, stå med beina dine spredt og tær påpekt; Deretter bøyes i knærne og senker bekkenet. Hold føttene sammen eller spre skulderbredde fra hverandre for knebøy, bøy knærne mens du holder ryggen rett. Hopp inn i disse trekkene, legg til en vri eller et arbeid for å bevege deg nedre i et knep eller tøy for å intensivere rutinen.
Betydning
Å bygge en bedre rump krever at du jobber med gluten og musklene som støtter dem - hip flexors og hamstrings. Toning, styrke trening og vekt trening vil hjelpe deg å bygge muskler der du vil ha dem. Inkluder styrketreningsbevegelser, som en toningrutine med mindre kropp, minst to ganger i uken sammen med kardiovaskulær trening for å møte anbefalingene til senter for sykdomskontroll og forebygging.
Tidsramme
Du kan få en roterestamme og kurvende hofter uten en betydelig tidsinvestering. Butt-spesifikke treningsøkter spenner fra bare fem minutter til 15 til 20 minutter, noen ganger i uka. Å legge til bare noen få minutter med målrettede toning øvelser kan gjøre en forskjell, eller du kan velge å inkludere en lengre trening for en mer signifikant effekt. Forhøye rumpebyggende effekter av målrettet trening ved å følge en kardiovaskulær rutine som fungerer både hofter og rump.
Advarsel
Målrettede støtøvelser kan være harde på knærne, noe som forårsaker belastning og ubehag. Kontroller posisjoneringen din i hver øvelse for å være sikker på at knærne ikke strekker seg forbi tærne i et knep, tett eller lunge for å redusere stresset. Hvis du har felles bekymringer, må du snakke med helsepersonell før du legger til rumpebyggingsøvelser i treningsrutinen din.
