Protein er et viktig næringsstoff som trengs for vekst og reparasjon av vev i kroppen. Det tilfredsstiller også appetitten, reduserer cravings og overspising. Grønnsaker er lavt kalori, har ingen tilsatt sukker og lite eller ikke fett; de fyller deg uten å veie deg ned. En diett av bare magert protein og grønnsaker er en type fad diett som det begrenser mat grupper, kan være vanskelig å holde seg til og mangler potensielt i essensielle næringsstoffer. Du kan oppnå vekttap med et godt balansert kosthold som inneholder magert protein og grønnsaker, samt frukt, fullkorn, melkeprodukter og sunne fettstoffer.
Bli lean med kjøttet ditt
Lean protein matvarer har ca 55 kalorier og 2 til 3 fett gram per porsjon, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. En-ounce porsjoner av egnede magre proteiner inkluderer: magert biff, som mørtelbiff, flankbiff eller London-broil; kalkun eller kylling med huden fjernet; kalvekjøtt; laks; sardiner; eller oster med mindre enn 3 gram fett.
Høyvolum, lavkalgrønnsaker
Lag grønnsaker grunnlaget for hver av dine måltider for et rikt utvalg av essensielle vitaminer og mineraler. For eksempel, nyt en spinat omelett til frokost; en salat med agurker, reddiker, paprika og greener med et protein til lunsj; og en stekt søtpotet med middag.
