De syv viktigste energisentrene i kroppen, kjent som chakraene, påvirker din mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Blokkeringer i disse figurative hjulene som går langs ryggraden, kan føre til veldig virkelige fysiske og følelsesmessige problemer, inkludert respiratoriske og fordøyelsesspørsmål, frykt for engasjement og dårlig selvtillit.
Slip uaktuelle og blokkerte chakraer for å få balansen tilbake til kroppen din. En vanlig yoga-praksis som inneholder poser til å målrette mot hver chakra, hjelper, men det gjør også bestemte mantra meditasjoner og omgir deg med farger på hver chakra.
Yoga Poses
En omfattende yoga-praksis som inkluderer en kombinasjon av stående, sittende og tilbakestående stillinger bidrar til å balansere chakraene dine. For å adressere hver av de syv chakraene, inkludere minst en eller to stillinger for hver sone i din praksis.
Root Chakra
Denne chakraen ligger ved foten av ryggraden og representerer ditt fundament - hjemme, jobb, familie og sikkerhet. Stående poser som forsterker forbindelsen til bakken, er spesielt stimulerende for roten. Mountain, Warrior I og II og Standing Forward Fold er noen få eksempler.
Fjellet danner røtter dine føtter til jorden. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Sacral Chakra
Din sakrale chakra sitter i området rett mellom din skamben og din navle. Det påvirker din kreativitet og ditt sensuelle selvtillit. Hoppåpnere er spesielt effektive for å hjelpe deg med å finne balanse i denne chakraen, inkludert sittende eller stående bredvinklet vev, sitter bundet vinkel og dype, brede lunger, som for eksempel firfirsle.
Sittende bundet vinkel åpner hoftene dine. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Solar Plexus (eller Navel) Chakra
Den chakra som eksisterer rundt midten av torsoen din, på solar plexus, påvirker fordøyelsen, selvtillit og angststyring. Poses som åpner og komprimerer, gir bukregionen det til balanse. Inkludere poser som båt og bro, samt vendinger, for å stimulere området.
Hjertekakra
Ditt hjertechakra er plassert i ditt øvre bryst og styrer saker av hjertet, inkludert relasjoner, selvkjerlighet og empati. Sett balanse mot hjertet med poser som åpner brystet, for eksempel en full tilbakekopling i hjulet, oppovervendt hund og ku.
Upward Facing Dog adresserer hjertechakraet ditt. Fotokreditt: dangrytsku / iStock / Getty Images Throat Chakra
Sveltekakraet påvirker stemmen din, skjoldbrusk og bihuler. Det representerer din evne til å kommunisere med verden. Unblock den med poses som åpner den, inkludert Camel, og med poses som komprimerer den, som Plough.
Tredje øyekakra
Ligger midt i pannen din, representerer det tredje øyet din intuisjon, eller indre kjennskap. Hodepine og en følelse av håpløshet kan oppstå når denne chakraen er ubalansert. Stimulere det med barnets pose - vær sikker på at hodet kommer i kontakt med matten eller gulvet - og yoga Nidra, en dyp søvnaktig, guidet meditasjon.
Tilbring flere pusten i barnets pose for å vekke ditt tredje øye. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Crown Chakra
Den øverste chakraen, kronekakraen styrer din åndelighet. Det begrunner deg i nåtiden, så du er ikke dvelende i fortiden eller for fokusert på fremtiden. Åpne den gjennom meditasjon, hodestang og nedadvendt hund.
mantraer
Hver chakra er knyttet til et ordet mantra. Sett korsbenet og tilbringe flere minutter meditere på hver lyd. Alternativt, sjang hver for 10 pust når du er i en pose som svarer til den chakraen.
Mantraene er:
- Rød: Lam
- Sakral: Vam
- Solar Plexus: Ram
- Hjerte: Yam
- Svelg: skinke
- Tredje øye: Om
- Kronen: Om
Farge
Bruk av farger som svarer til chakraene, hjelper til med å åpne dem og vekker opp energien. Å spise mat av disse fargene og holde edelstener av disse fargene stimulerer også den tilhørende chakraen. For eksempel, for å hjelpe din stemme og hals chakra, spis blåbær, meditere nær en turkis stein og ha en blå genser.
Omgir deg med fargen på chakraen som synes mest blokkert for å frigjøre den:
- Rød: Rød
- Sacral: Orange
- Solar Plexus: Gul
- Hjerte: Grønn
- Hals: Blå
- Tredje øye: Lilla
- Kronen: Hvit eller Violett
