Acid reflux er et vanlig fordøyelsesproblem som mange mennesker opplever av og til. Syr refluks er tilbakeslag av syre i spiserøret. En mer alvorlig form for denne tilstanden er gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. Personer med GERD har syre refluks mer enn to ganger i uken. Øvelse gir noen fordeler med å håndtere syre refluks, men vil ikke kurere tilstanden. Å velge riktig timing og trening kan bidra til å redusere hendelsene med syre refluks.
Fordøyelsessystemet
Fordøyelsessystemet består av en serie hule organer som forbinder sammen og går vertikalt over halvparten av kroppen. Organer i fordøyelseskanalen inkluderer mage, tarm, spiserør og munn. Når du spiser, går maten inn i munnen og ned i spiserøret til magen. Næringsstoffer absorberer gjennom magen før avfall går i tarmene. Interiøret i magen inneholder fordøyelsessyrer fra bukspyttkjertelen og leveren. Det er denne saften som strømmer tilbake i spiserøret under et syre refluksangrep.
symptomer
Når du har sur refluks, føler du en brennende følelse i bryst og hals. Det kan være en sur smak i munnen. Noen mennesker har moderat til alvorlig brystsmerter med sur refluks. Du kan få en lumplike følelse i halsen. Som syre kommer opp i halsen, kan du ha trang til å hoste.
Trening
Øvelse er en viktig del av å opprettholde helse og kontrollere vekten. En risikofaktor for GERD er fedme. Overvektige individer kan ha en høyere forekomst av syre refluks. Av denne grunn kan trening hjelpe med tilstanden. Å miste vekt kan eliminere eller redusere hendelser av syre refluks. MedlinePlus anbefaler øvelse som en måte å bekjempe GERD på. Du bør ikke trene etter at du spiser, men. Dette kan føre til at du utvikler halsbrann og utløser reflux.
En 26 juli 2010 artikkel i "The New York Times" sier at ulike former for trening kan indusere sur refluks. Jo mer agitasjon for øvelsen, jo mer sannsynlig er du å utløse reflux. For eksempel innebærer løping å riste kroppen. Velg øvelser som tillater minst agitasjon, for eksempel å kjøre en stasjonær sykkel. Kroppsposisjon kan også være en faktor. Tilbakestillte posisjoner bidrar til å fremme syre refluks. Den beste tilnærmingen innebærer vertikal posisjonering. Ligge på en benk kan øke reflux.
Solutions
Trening av seg selv er ikke noe som vil eliminere syre refluks fra livet ditt, men det kan hjelpe. Å trene minst en gang i uken og økende kostfiber kan hjelpe deg med å unngå GERD. For å unngå tilbakevendende tilfeller av tilbakeslag, opprettholde en sunn vekt, spis små måltider og unngå stekte matvarer. Røyking påvirker sphincter mekanismen som holder syre ut av spiserøret og kan forårsake sur refluks. Hvis du finner at du har syre refluks ofte, snakk med legen din om medisinske behandlinger for å kontrollere tilstanden. Brystsmerter er ofte en del av syre refluks. Hvis du har en presserende smerte i brystet som utstråler til din arm eller kjeve, kan dette være et hjerteinfarkt og ikke syre refluks. Hvis du er i tvil, kontakt lege omgående.
