Det er et antall kosttilskudd som du kan bruke i din søken etter å bygge muskler. Men den mest effektive treningsdrinken etter trening er den du lager deg selv. Ved å bruke noen få elementer på kjøkkenet, et par kosttilskudd og en blender, kan du skreddersy et supplement som tilfredsstiller dine eksakte krav, uansett om du prøver å legge til muskel eller slippe kroppsfett. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Whey protein
Whey protein er en utmerket kilde til protein, og hvis du trener trenger du mer protein som folk som ikke gjør det, ifølge Dr. Peter Lemon fra University of Western Ontario. Whey protein er høy i mange essensielle aminosyrer og lett fordøyelig. Whey er også tilgjengelig i både konsentrere og isolere, en mer ren form av valle som hadde en kjent anabole effekt i en studie av Dr. Juha J. Hulmi fra Universitetet i Jyvaskyla, Finland.
Micellar kasein
Micellar kasein er produsert av melkeproteinisolater og er et annet protein som er ekstremt høyt i kritiske aminosyrer og svært biotilgjengelig, noe som betyr at kroppen din bruker den effektivt, ifølge Dr. Magali Lacroix fra Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankrike. I motsetning til whey, har micellar kasein en fyldigere tekstur, så den passer godt sammen med whey, noe som gir litt tykkere av en blanding. Så hvis konsistens er et problem, kan dette være en faktor for deg.
Melk og blandinger
Melk var den vanlige måten å få ekstra protein i dagene før kosttilskudd, og det forblir effektivt. Hvis du ikke er laktoseintolerant, krever melk absolutt ingen forberedelsestid, og kan raskt og enkelt forbrukes. Hvis du prøver å løsne opp, drikk fullmælk, og hvis du prøver å miste kroppsfett, drikk skummelk. Dette vil tillate deg å justere kosttilskuddet ditt for å matche dine mål. For å få det beste fra alle tre verdener blander vi whey, micellar kasein og melk i en blender. Du kan justere smaken som passer dine personlige ønsker.
Etter trening
For å hjelpe deg med gjenoppretting etter trening, er det best å ha noen karbohydrater med protein. Forskning av Dr. Antonio Mannien fra Det avanserte forskningsinstituttet har vist at karbohydrater med protein kan forbedre ikke bare utvinningen din, men også den generelle veksten eller anabole effekten. Dette er den ideelle tiden å ha karbohydrater uten å bekymre deg for å legge til fett, fordi det meste av det du spiser, går direkte til å gjenopprette uttømte muskelglykogennivåer. Så ved å legge til en banan eller en annen frukt, kan du ikke bare nyte den anabole effekten, men også smaken.
