Kjører tiltrekker seg mange idrettsutøvere fordi det krever lite utstyr og få ferdigheter til å komme i gang. Som du bruker mer tid i sporten, innser du at teknikk, for eksempel form og pust, påvirker ytelsen. På samme måte kan feil teknikk og biomekanikk skade ytelsen. Supination er et biomekanisk problem som ikke bare påvirker gangen din, men kan føre til skade.
Definisjon
Supination er den utadvendte rullen av foten under løpende skritt. Det er motsatt av pronasjon, som forårsaker en innadgående rulle av foten. Som foten treffer bakken under supination, slår din helbred først og din vektruller på utsiden av foten din.
symptomer
Hvis du trykker på utsiden av foten din under supination, reduseres fotens evne til å absorbere effekten av din skritt. Dette resulterer i mulig hæl-, kne-, hofte- og ryggsmerter. Vanlige løpskader som skyldes supination inkluderer plantar fasciitt, shin splinter og ankelforstuinger.
Fører til
Løpere med høye buer er mer tilbøyelige til å supinere, da mangel på bue støtte skyver vekten av skrittet til utsiden av foten. Du kan sjekke for å se om du har høye buer ved å gå over betong med våte føtter. Et høyt fotavtrykk vil vise tær, hæl og bare en tynn strimmel på utsiden av foten din. Du vil ikke se flertallet av din eneste.
Diagnose
En spesialist, som en podiater, kan analysere gangen din for å sjekke for supination. Hvis du mistenker overfall, sjekk sålene på løpeskoene dine. Hvis du supinerer, vil skoene dine slites raskere på hælen og utenfor din sko.
Forebygging
Ortotiske innlegg bidrar til å korrigere supinasjon ved å gi støtte som forhindrer utadgående rotasjon av foten din. Hvis du opplever løpskader som du mistenker er fra supination, snakk med en podiater om at du har ortotikk laget for føttene. Mens det er mulig å kjøpe ortotikk fra et skotøybutikk, vil et spesielt laget par fra en lege bedre korrigere dine spesifikke biomekaniske problemer.
Sko med ekstra polstring gir pute for å absorbere påvirkningen fra hælstreiken din. Dette kan bidra til å forhindre overforbrudd i forbindelse med supination.
betraktninger
Du kan kanskje rette opp ditt skritt for å stoppe over-supination. Endre gangen din, slik at mellomsålen din slår bakken først, i stedet for hælen din, hjelper til med å redusere effekten av din skritt og hindrer at foten ruller utover. Den utadgående rollen under supination starter med hælstreiken din. Å eliminere denne første innvirkningen gjør det vanskeligere for foten å rulle utover.
