Utføre calisthenics - definert som å gjenta en serie med høy-intensitets muskelbevegelser for fysisk kondisjonering - kan være en effektiv måte å opprettholde din fysiske kondisjon på. Calisthenics brukes av idrettslag, militære enheter og politimyndigheter, ikke bare for fysisk konditionering, men også å bygge disiplin og moral. Blant fordelene med calisthenics er det faktum at de ikke trenger noe utstyr og koster ingenting å utføre. Rådfør deg med legen din før du begynner et calisthenics program.
Egenskaper
Calisthenics er faktisk en form for motstandstrening, med kroppens egen vekt - pluss tyngdekraften - som gir motstanden. Calisthenics stammer fra de gamle grekerne; ordet "calisthenics" kommer fra de greske ordene for skjønnhet og styrke. Calisthenics gir de samme fordelene som andre former for aerob trening, inkludert å bidra til å opprettholde en sunn vekt, forhindre diabetes og hjertesykdom, øke kardiovaskulær kondisjon, og fremme positivt humør på grunn av frigivelsen av endorfiner. Noen calisthenics - som jumping jacks og squat thrusts - er også vektbærende, og kan bidra til å bygge bein tetthet og avverge osteoporose. I henhold til Health Status Calories Burned Calculator, forårsaker 45 minutters kraftig calisthenic trening en 160-lb. person å brenne en betydelig 439 kalorier; I motsetning til at samme tid brukt i jogging eller moderat svømming bare brenner en respektive 382 og 331 kalorier.
Armhevninger
Pushups - som styrker og utvikler kjerne musklene - kan også bidra til å styrke serratus fremre muskel i skulderen, samt fremme riktig benkpressende form. Start ut suspendert over bakken, støtte deg selv på håndflatene og tiptoes med albuene låst. Hendene dine skal være fra hverandre, litt bredere enn skulderbredde, og viste seg 45 grader; haken din skal være gjemt inn. Bøy albuene for å senke kroppen din i en jevn, kontrollert bevegelse, til brystet nesten berører gulvet, deretter løft kroppen din opp igjen, skyv palmer ned i gulvet. Etter hvert som du blir sterkere, kan du prøve flere utfordrende typer pushups, for eksempel enhånds pushups, eksplosive pushups og pushups ved hjelp av motstandsbånd.
Abdominal Crunches
Abdominal crunches arbeider i bukemuskulaturen, inkludert rectus abdominus, ellers kjent som seks-pack muskel. Begynn med å ligge på ryggen med nedre rygg flatt på bakken og føttene på gulvet eller drapet over en benk. Ikke lås hendene dine bak hodet og ikke kutt inn haken din; heller, du bør legge fingertuppene rett bak ørene dine, og stirre i taket mens du utfører øvelsen. Kontrakt bukemuskulaturen - ekspandere samtidig - og løft skuldrene fra bakken, stige opp så høyt som mulig uten at nedre ryggen kommer opp fra bakken. Senk deretter skuldrene nedover mens du inhalerer.
Jumping Jacks
Jumping jacks, også kjent som stjernespor, er en ekstremt effektiv kardiovaskulær treningsteknikk. Begynn med føttene fra hverandre på bredden av skuldrene dine, armene ved sidene dine. Hopp opp fra bakken, spred bena mens du samtidig løfter armene over hodet fra sidene; la dine åpne håndflater nesten røre hverandre, hopp deretter igjen, denne gangen bringer føttene tilbake til sin opprinnelige posisjon og bringer armene tilbake til sidene dine. Du kan gjøre jumping jacks enda mer utfordrende ved å bruke håndledd og ankelvekter, og øke lengden på jumping jack-økten, og øke intensiteten eller hastigheten. Pass på at du fortsatt har riktig form.
