Når du finner ut at du er gravid, kan du begynne å høre at det er greit for deg å spise hva du vil når du vil, siden du spiser for to. Men hva du spiser og når du spiser det, kan påvirke ditt ufødte barn og måten du føler når du er gravid. Alle måltider bør inneholde sunne matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, fettfattige meieriprodukter og en liten mengde sunne fettstoffer og oljer som olivenolje.
Første Trimester
Under graviditetens første trimester må du kanskje spise små måltider hele dagen for å bekjempe kvalme. For eksempel kan du velge å spise seks små måltider i stedet for tre faste måltider per dag. Det første måltidet må kanskje bli spist delvis i sengen hvis du lider av alvorlig morgenkvalitet. Du kan finne ut at i løpet av denne trimesteren må du spise tørt mat som ikke har sterk lukt ettersom sterk smak og lukter kan forverre morgenkvaliteten. Prøv å unngå å drikke drikker i 30 minutter før eller etter et måltid, foreslår American Pregnancy Association.
Second Trimester
I løpet av andre trimester av svangerskapet, kan du begynne å lide av halsbrann, så planlegg måltider og sove tid langt nok fra hverandre at du har minst to til tre timer etter et stort måltid før du legger deg. Hvis du legger deg til sengs før, må du holde hodet og overkroppen forhøyet slik at du får riktig fordøyelse. Å spise små og mellomstore måltider i løpet av dagen kan hjelpe. Spis for eksempel en middels frokost, lunsj og middag. Deretter kan du nyte en liten matbit mellom frokost og lunsj, og ha en annen matbit mellom lunsj og middag.
Tredje trimesteren
I løpet av tredje trimester vil du sannsynligvis presse babyen på magen din. Dette gjør det ubehagelig å spise et fullt måltid, så du må gå tilbake til en spiseplan som lar deg spise seks små måltider i løpet av dagen. Det er mulig at din appetitt vil redusere når du nærmer deg leveringsdagen din. Du bør likevel spise et sunt og balansert kosthold som gir deg og din baby med nødvendige næringsstoffer.
Spesielle forhold
Hvis du lider av eventuelle eksisterende medisinske forhold eller graviditetsfremkalte medisinske tilstander, snakk med legen din for å finne ut om du trenger å spise på en spesiell tidsplan. For eksempel, en kvinne som har graviditetsdiabetes, må planlegge måltidene rundt hennes insulinplan. I tillegg skal hun sørge for at hun aldri blir for sulten, da dette kan føre til at blodsukkernivået blir for lavt.
