Midjefett øker risikoen for alvorlige helseproblemer, for eksempel kolorektal kreft, type 2 diabetes og hjerneslag. Hvis du vil krympe midjen din raskt, kan du ikke fokusere på spot-trening. Du må øke fettforbrenningen gjennom kardioaktivitet, styrketrening og diettmodifikasjoner. Sammen, disse endringene vil hjelpe deg å krympe midjen din raskt.
Trinn 1
Velg et mål. Fotokreditt: Liquidlibrary / liquidbibliotek / Getty Images Velg ditt fett tap mål. Den raskeste fett tap som anbefales er 2 kg. ukentlig, anbefaler MedlinePlus. For å oppnå dette målet må du brenne 1000 daglige kalorier gjennom diettendringer og økt aktivitet. For eksempel kan du brenne 400 kalorier med trening og redusere kaloriinntaket med 600.
Steg 2
Kraftige aktiviteter som racquetball Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Komplett kraftig aktivitet. Kraftig aktivitet hjelper deg med å brenne kalorier raskere. For eksempel brenner kun 248 kalorier i timen for en 1 pund person. Men velg jogging og brenne 598 kalorier i timen. Andre aktiviteter som kaster høye mengder kalorier inkluderer å spille racketball, hoppetau og vandring.
Trinn 3
Kombiner en hard walking rutine med jogging intervaller. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Bruk en intervalltrening tilnærming. Hvis brennende midjefett med kraftig aktivitet er for vanskelig, vil en intervalltrening tilnærming hjelpe. Start med en moderat aktivitet, som å gå. Etter noen minutter, roter til en kraftig type aktivitet, for eksempel jogging. Fortsett å rotere mellom de to aktivitetene under treningsøkten.
Trinn 4
Tone kroppen din med "squat with twist" øvelsen. Foto Kreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Tone din midje med "squat with twist" øvelsen. Start ut i stående stilling. Med føttene spredt om skulderbredde fra hverandre, lavere i en knebøy. På bunnen av knebøyet, kontrakt dine kjerne muskler og vri til venstre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta åtte til tolv ganger på hver side av kroppen din. Du trenger minst to treningsøkter hver uke.
Trinn 5
Omkamp dietten med frukt, grønnsaker og fullkornsmat. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Revolusjonere dietten din Velg matvarer som inneholder færre kalorier, og la deg føle deg fornøyd. For eksempel er frukt, grønnsaker og fullkorn høy i fiber, noe som tar lengre tid å fordøye. Bytt også til fettfattige versjoner av dine favoritt meieriprodukter og magert protein.
Tips
- Ikke bruk kjernemusklene dine to dager på rad. Å gjøre dette tillater ikke nok tid til muskelhelbredelse.
advarsler
- Drøft ditt ønske om å krympe midjen din raskt med legen din. Hun vil bistå med å sette sikre mål for å redusere midje størrelse.
