Hele kroppen vibrasjon eller WBV trening er en ganske ny kategori av trening som har blitt stadig mer populært i USAs treningsstudio siden 2002. Entusiaster av WBV trening tror det kan akselerere vekttap, eliminere uønsket fett og tog og tone muskler i en brøkdel av tiden som kreves ved bruk av tradisjonelle treningsmetoder. En rekke systemer er tilgjengelige, og å vite hvilke funksjoner som skal søkes, hjelper deg med å velge det beste WVB-systemet for deg.
Vitenskap om WBV-opplæring
WBV-øvelsen tilbyr en alternativ form for motstandstrening. I WBV-trening blir muskelcellene utsatt for en vibrasjonsfrekvens som du utfører forskjellige øvelser på en vibrerende plattform. Det antas at vibrasjoner gir raske og korte endringer i lengden av muskel-senekomplekset, noe som resulterer i større stimulans og en mer uttalt treningseffekt. WBV-maskiner leverer vibrasjon til hele kroppen ved hjelp av ett av to forskjellige systemer. Den første er ved å gi frem og tilbake vertikale forskyvninger på venstre og høyre side av en vinkel og den andre er ved hele platen svingende jevnt opp og ned.
Effektiviteten av WBV
En rekke vitenskapelige studier har blitt utført for å undersøke effektiviteten av WBV-trening. En 2010-analyse av 30 studier publisert i "Journal of Sports Conditioning Research" fant at vibrasjonsøvelser kan være effektive for å forbedre muskelkraft. En annen studie fra 2010 publisert i fedmefakta, fant at WBV-trening potensielt kan redusere visceralt abdominalfett mer effektivt enn aerob trening hos overvektige voksne. En 2009-studie utgitt av European Association for Obesity Study, fant at vibrasjonsplater kan hjelpe til med vekttap og bidra til å trimme abdominalfett. I begge fedme studier ble WVB kombinert med et diett med begrenset kalori.
WVB-systemfunksjoner
WBV trenere varierer i en rekke funksjoner, inkludert frekvens, amplitude og hestekraft. Motorstørrelse uttrykkes vanligvis i hestekrefter, eller HP. En større motor kan takle tyngre bruk og gi nok strøm til å vibrere platen med høyere amplitude. Amplitude er avstanden platen beveger seg fra den laveste til den høyeste posisjonen, målt i millimeter per vibrasjon. Jo høyere amplitude, jo mer intens treningen. Frekvensen refererer til hvor raskt platen kan vibrere, målt i impulser per sekund. En høyere frekvens gir mer kraft til bein og muskler, noe som resulterer i en mer intens trening. Settling for en billigere modell kan bety å slå seg ned for mindre hestekrefter, mindre amplitude og lavere frekvens. Dyrere maskiner kommer vanligvis med en større tallerken, som gjør at du kan gjøre et større utvalg av øvelser.
Velge din WBV Trainer
Generelt får du det du betaler for med en WBV-trener. Dine treningsmål bør også vurderes når du kjøper en WBV-maskin. Forskerne i meta-analysen "Journal of Strength Conditioning Research" i 2010 bemerket at vertikale maskiner var mer effektive enn oscillerende maskiner for å fremkalle muskulære tilpasninger. I en doktorgradsavhandling 2010 fant sportsvitenskapelig forsker Riccardo Di Giminiani fra Semmelweis University at hele kroppsvibrasjoner kan produsere svært forskjellige svar, alt fra gunstig til farlig. Før du kjøper en WBV-maskin, kontakt legen din for eventuelle potensielle bivirkninger på helsen din.
ingen tekst
ingen tekst
