Pilates er et system av øvelser og utstyr utviklet av Joseph Pilates som en måte å styrke muskler og øke koordinasjon og fleksibilitet gjennom kjernestabilitet. Hans utstyr er videreutviklet og modifisert for hjemmebruk. Det beste hjemmeutstyret bruker suspensjon og kroppsvekt for å styrke muskler med minst belastning på leddene. Det bidrar også til å holde kroppen justert gjennom øvelsene. Det beste utstyret optimaliserer også plass og er kostnadseffektivt. Av denne grunn er det øverste utstyret reformatoren, etterfulgt av stolen, fat og buer og deretter baller og blokker.
reformatorene
Reformatorer er det beste Pilates-utstyret der ute på grunn av deres allsidighet og effektivitet. Reformatorer er intuitive å bruke og rammen holder kroppen justert gjennom treningen. Vår- og suspensjonsbasert system holder leddene trygge og optimaliserer muskelforsterkning, koordinering og fleksibilitet. For å bruke maskinen, ligger du på ryggen, knel, sitte eller ligge på magen avhengig av settet med øvelser du gjør. Den delen av maskinen kroppen hviler på beveger seg frem og tilbake gjennom rammen ved hjelp av et system av fjærer. Disse fjærene gir motstand for styrketrening. Du kan utføre ulike øvelser på reformeren som utarbeider store muskler i bena, kjerne, armer og rygg. Imidlertid kan reformatorer ofte være store og ta opp mye plass. De beste reformatorene brettes opp i kompakte former for å forbli plass-effektive. Ved å eliminere den tunge rammen, er de lettere, enkle å flytte og billigere.
Pilates Chair
Hvis du har begrenset plass og budsjett for et utstyr, men fortsatt vil ha noe som gir et motstandssystem, kan stolen være det beste stykket Pilates utstyr for deg. Stolen er en firkantet blokk, med eller uten håndtak, som fungerer på et fjærsystem. Den har en pedal festet til to fjærer. Ved å gi kroppen din et lite rammeverk til å trene inn, hjelper stolen sterkt i kroppens justering og holdning. Vårsystemet arbeider på lignende måte med reformeren, og beskytter leddene samtidig som effekten av treningen økes gjennom motstand. Du kan sitte på stolen, stå på stolen eller stå på pedalen for å gjøre øvelser. Stolen er en av de beste delene av utstyr fordi den er så allsidig og effektiv for å styrke muskler og forbedre stillingen, mens den fortsatt er lett og passer lett inn i et hjørne av et rom. De beste stolene har justerbare håndtak og fjærer.
Tønner og buer
Hvis målet ditt er å øke effektiviteten i kroppsvektøvelser ved å lære riktig justering, kan tønner og buer være et bedre valg for ditt hjem. Tønner og buer er buede, treformer som sitter på gulvet. For å bruke dem, ligger du på din side, mage eller rygg, avhengig av øvelsen. Tønner og buer har ikke et fjær- eller fjæringssystem for felles beskyttelse, og de gir heller ingen motstand eller vekt for å hjelpe til med muskelforsterkning. Imidlertid er de mye mer kostnadseffektive enn reformeren eller stolen, og de bidrar til å aktivere kjernen. De beste fatene og buene kommer med en liste over øvelser og hvordan de kan gjøres på utstyret.
Baller og blokker
Hvis du vil ha noe enkelt som også kan brukes til yoga og å hjelpe til med muskelaktivering under grunnleggende kroppsvektøvelser, er baller og blokker et godt bud. Det enkleste Pilates utstyr, baller og blokker kommer i en rekke størrelser og vekter. De kan brukes som vekter, for å aktivere vanskelige å finne muskler og å øve balanse. De større ballene kan brukes til å øke effektiviteten av kroppsvektstrening - som crunches, planker og pushups - ved å tvinge deg til å balansere på ballen mens du aktiverer dine andre muskler. Dette bidrar til å aktivere kjernen din. Avhengig av størrelsen på ballen, kan du sitte på dem; klem dem mellom knær, ankler eller hender; balanse på dem i en bro pose; eller bruk dem som et massasjeverktøy for å bryte opp vedheft i musklene. Blokker kan også brukes til å øve balanse eller klemme mellom knær eller ankler, eller som lette vekter. Dette er de billigste og mest plass-effektive alternativene som er tilgjengelige. Imidlertid er de ikke like effektive når det gjelder å justere eller beskytte leddene som reformator, stol eller fat og buer, og de gir heller ikke det store antallet treningsmuligheter som det andre utstyret.
