Uansett om det er stress, overforbruk eller skade, kan muskelsmerter og spenning forringes. Mens mat ikke er en kur mot dine vondt muskler, inkludert mat som er rik på magnesium, kalsium, kalium og vitamin D, kan bidra til å normalisere muskelkontraksjon og avslapping og gi litt lettelse. Kontakt legen din for å hjelpe deg med å håndtere muskel smerte.
Magnesiumrike matvarer
Selv om magnesium ikke kan hjelpe musklene dine med å slappe av, får ikke nok av dette essensielle mineral i kostholdet ditt, fører til muskelsammensetninger og kramper, ifølge Office of Dietary Supplements. Magnesium spiller også en viktig rolle i transport av kalium og kalsium over cellemembraner, noe som er essensielt for riktig nerve- og muskelfunksjon, inkludert sammentrekning og avslapping. Mandler, spinat, cashewnøtter og svarte bønner er magnesiumrike matvarer som kan hjelpe deg med å møte dine behov for riktig muskelfunksjon og avslapping.
Kalsiumrike matvarer
Mens 99 prosent av kalsiumet i kroppen din er funnet i beinene, er 1 prosent som er i blodet nødvendig for riktig muskelfunksjon. Som magnesium, kan lavt nivå av kalsium i blodet påvirke muskelfunksjonen og forårsake kramper. Mens blodet ditt er i stand til å trekke på kalsiumet fra beinene dine for å opprettholde nivåer, er det fortsatt viktig å få tilstrekkelige mengder av næringsstoffet i dietten for å holde beinene sunne og sterke. Gode matkilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, tofu, kalsiumstivede plantemelk, mandler og ropegrønner.
Kaliumrike matvarer
Du har kanskje følt effekten av lavt kalium hvis du har opplevd smerten av en charleyhest, som er en skarp muskelspasme som vanligvis forekommer i beinet. Du trenger et tilstrekkelig inntak av kalium - 4700 milligram daglig for voksne - for å opprettholde riktig muskelfunksjon. Kalium er også viktig for å hjelpe i væskebalanse, noe som også er viktig for å forhindre muskelkramper. Frukt og grønnsaker, som appelsiner, bananer, poteter og tomater, samt melk, er alle gode kilder til dette essensielle mineral.
Vitamin-D Rich Foods
Vitamin D er også nødvendig for riktig neuromuskulær funksjon, noe som kan bidra til å fremme muskelavslapping. Det hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium. I tillegg til fortjort melk, egg, fettfisk som laks og tunfisk og fortjente frokostblandinger er alle gode kilder til D-vitamin. Mens kroppen din er i stand til å lage sitt eget vitamin D gjennom solens eksponering, anbefaler Office of Dietary Supplements deg begrense din tid i solen for å redusere risikoen for hudkreft.
