Løpere opplever oftest to forskjellige varianter av magesmerter etter å ha kjørt: muskelkramper i mage eller "sømmer" og gastrointestinale smerter som fordøyelsesbesvær. Noen ganger post-workout smerte betyr alvorlige medisinske problemer som sår og andre betennelsessykdommer, så det er viktig å håndtere magesmerter før det blir kronisk, invaliderende eller dødelig.
dehydrering
Studier ved Rice University understreker at tilstrekkelig hydrering mens trening reduserer signifikant etterkjøp i magesmerter. Forskning har ikke fullt ut realisert vannets mange roller i fysiologisk helse, men en er at vann naturlig smører gastrointestinale kanaler, og optimaliserer både mattransitt og næringsopptak. En annen er at vann er avgjørende for stoffskiftet, da det balanserer kalium, natrium og andre elektrolytter som styrer muskelkontraksjon og reparasjon.
kramper
Kramper i buk eller sømmer, er kanskje den mest utbredte av alle klager etter klager. En smertefull søm kan bringe treningen til en skremmende stopp. Forebygging av sømmer eller kramper er en vanskelig oppgave, men tilstrekkelig preprodusert vanninntak kan redusere kramper fordi det fremmer en "komfortabel tarm". Magen din trenger vann for riktig funksjon, men pass på at du ikke drikker for mye vann, da høyt vannvolum også kan være ubehagelig. Åndedrettsstoffet fraråder også kramper. Rice University rapport tyder på at stramme, raske puste forårsaker magesmerter. Derfor, avslappet, jevn "puste i magen" i løpet av en løp, vil sannsynligvis forsinke kramper. Hvis du gjør krampe, hjelper to handlinger: Ta sakte, kraftige pust og visualiser sending av dem dypt inn i sømmen; skyv luft inn i smerten. En mild fingertoppmassasje kan hjelpe ubiter vev.
Matinntak
Unngå store eller sakte fordøyede matvarer før kjøring. Når du trener, blir du kjent med matvarer som stresser tarmene dine. En fornuftig tilnærming betyr at man unngår matvarer med høy volum og høy fiber, og også matvarer som er høye i protein og fett fordi, som fiber, protein og fett, fordøyes sakte og har en tendens til å sitte ubehagelig i magen. Du bør i stedet konsumere enkle karbohydrater for energi og vevstøtte. Lavt sukkerholdige drikker pleier å være minst foruroligende, og du bør fortynne halvparten av en drikk på mer enn 100 kalorier per kopp. Faste matvarer som toast eller bananer gir også enkle karbohydrater uten å fremme magesmerter.
Klær
Konstruktivt klær og stramme belter bidrar til magesmerter etter trening. Pass på at midjebåndet på kjørerytelsen din gir nok plass til at magen skal utvides når du puster. Du bør være "magepusten" uansett; Det kan føle seg unaturlig, men fremhevet pust i magen din holder magen avslappet og smidig. Et elastisk belte eller tilstrekkelig løs midjebånd gir deg mulighet til å øve denne pustestilen og dermed slippe ut magesmerter før det blir deaktivert.
Alvorlige magesmerter
Magesmerter fra sykdom inkluderer blindtarmbetennelse og inflammatorisk tarmsykdom som Crohns sykdom og kolitt. Hver bidrar til smerte etter kjøring og krever ofte profesjonell behandling. Ifølge National Institutes of Health, hvis ditt tillegg blir infisert og betent, kan det sprekke, spre infeksjon gjennom bukhulen og forårsake giftig, noen ganger dødelig peritonitt. Kolitt og Crohns sykdom er forstyrrelser i immunsystemet og manifesterer seg som intestinal infeksjon. Kontinuerlig smerte etter kjøring kan indikere intern blødning eller sår og bør vurderes av en profesjonell.
