Bakteriell bekkenbøyle, mens mye mindre vanlig enn anterior bekkenbøyle, påvirker fortsatt mange mennesker. Med bakre bekkenhøyttall, ofte referert til som "flatback", er hamstringene og glutene stramt, trekker baksiden av hoftene ned, mens bukene trekker forsiden av hoftene opp. Den quadriceps, hip flexors og spinal erektorer er derfor svake, slik at ubalansen kan finne sted.
Skumrull
Det første trinnet til korrigerende trening er skumrulling og / eller strekking av de strammede musklene. For å skumme rulle hamstringene, sitte med skumrullet under hamstringen, påfør så mye press som du kan håndtere. Hold hvert ømt sted til smerten senker (omtrent 30 sekunder). For glutes: Sett på toppen av rullen, med en ankel hviler på motsatt kne, lene seg mot det løftede benet, følelsen for de stramme flekkene. Magene kan ikke være skumrullet, men skal definitivt strekkes. Etter skumrulling, strekk hamstringene og glutene for å la musklene komme tilbake til deres normale lengder.
lunges
For å holde bekkenet tilbake til bakre bekkenbøyle, er det nødvendig med noen styrkeøvelser. Korrigerende øvelser bør inkludere de som krever hamstrings, glutes og quads å jobbe synergistisk heller enn å la hamstringen og glute dominansen fortsette. Et eksempel er lungene. Lunges er spesielt gode fordi de bryter arbeidet i to separate ben, noe som gir enda mer fokus på riktig muskelgruppe. Det har også en tendens til å være litt fokus på svekket quadriceps og hip flexors. For å gjøre et lunge, ta en lang skritt med begge benene fremover. Hold vekten jevnt fordelt og senk vekten til begge knærne er bøyd 90 grader, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme antallet repetisjoner på hvert ben.
superhelt
Den nedre ryggmuskulaturen må også styrkes, siden de også er en del av svakheten som gjør at bakre bekkenet kan vippe. Enhver øvelse som involverer spinal forlengelse vil bidra til å styrke muskler i nedre rygg. En av de enkleste og mest effektive er superhelten: Ligg ansiktet ned på gulvet med armene forlenget foran deg. Løft langsomt armene og beina fra bakken samtidig (som en superhelt under flyvningen). Lavere, og gjenta for ønsket repetisjon.
