Bananer er en av de mest populære fruktene i USA, med mer enn 6,4 milliarder pounds konsumert hvert år, ifølge Pacific Lutheran University. Hvis du liker å spise bananer, men ser etter noe variasjon, bør du vurdere å prøve røde bananer. De har kjøttet i den gule banan med en bringebær-banan smak. Røde bananer tilbyr en rekke helsemessige fordeler, noe som gjør dem til et godt tillegg til kostholdet ditt.
Lav kalori
Som alle frukter, gjør røde bananer et lite kalori tillegg til kostholdet ditt. En middels rød banan inneholder bare 110 kalorier. Inkludert røde bananer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å fylle deg uten å koste deg for mange kalorier, noe som gjør det lettere å holde deg i ditt daglige kaloribudsjett for vektvedlikehold.
Fiberkilde
Røde bananer kan hjelpe deg med å møte dine daglige fiberbehov. En middels rød banan har 4 gram fiber, og møter 16 prosent av din daglige verdi for fiber. Fiber er en type karbohydrat kroppen din ikke kan fordøye. Kvinner trenger omtrent 25 gram fiber om dagen, og menn trenger 38 gram om dagen. Fordi du ikke kan fordøye det, reduserer fiber fordøyelsesprosessen. Dette bidrar til at du føler deg full lengre og hjelper med vektkontroll. I tillegg, inkludert mer fiberrike matvarer i kostholdet ditt som den røde banan, kan du redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Kaliumkilde
Den røde banan er en god kilde til kalium. En middels banan inneholder 400 milligram, som møter 11 prosent av din daglige verdi. Kalium er et mineral og elektrolytt. Du trenger tilstrekkelig inntak av kalium for væske og elektrolyttbalanse. Du trenger også kalium for hjertefunksjon, muskelkontraksjoner og fordøyelse. American Heart Association anbefaler at du inkluderer mer kaliumrike matvarer i kostholdet ditt, fordi det kan bidra til å senke blodtrykksnivåene. Høykaliummatvarer er imidlertid ikke trygge for alle. Hvis du har en historie med nyresykdom, må du kanskje begrense inntaket. Snakk med legen din om dine daglige kaliumbehov før du øker inntaket.
Høy i vitamin B6
Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som trengs for proteinmetabolisme og metabolisme av røde blodlegemer. Du trenger også det for å lage hemoglobin, proteinet som bærer oksygen i hele kroppen din. Dårlig inntak av vitamin B-6 kan føre til anemi. Inkludert røde bananer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov. En middels rød banan møter 20 prosent av din daglige verdi for vitamin B-6.
Kilde av vitamin C
Den røde banan er også en god kilde til vitamin C, og møter 15 prosent av din daglige verdi. Vitamin C er et annet vannløselig vitamin som er viktig for vekst, immunhelse og kollagenproduksjon. Vitamin C er også en antioksidant som gir beskyttelse mot frie radikaler, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og visse typer kreft.
