Den overliggende armstrengen bruker og målretter mot forskjellige muskler. Musklene du strekker seg, kan ikke være de samme som er kontraherende eller du vil ikke oppleve en fin strekning. Hvis du har holdt armene overhead i lange perioder, for eksempel for maling eller rengjøring, har du følt de slitne effektene av overhead rekkevidde på skuldrene, men andre muskler brukes også til denne bevegelsen.
Strekk den ut
Den overliggende armen strekker seg mot sidene dine, blant annet obliques og latissimus dorsi på ryggen din. Når du står med føttene dine, hofter bredden fra hverandre, nå begge armene over hodet og lås fingrene sammen. Vend opp håndflatene dine og løft armene oppover. Trykk ned skuldrene dine. Pust normalt når du holder strekningen i 15 til 30 sekunder. Overhead strekk brukes daglig eller etter behov for å øke torso fleksibiliteten.
Brede skuldre
Bevegelsen av å heve armene overhead er kjent som skulderfleksjon. Flexion er en bøyning i en ledd som reduserer fellesvinkelen. Når du løfter armene dine overhead, din deltoider - muskler i skuldrene dine - utfører skulderfleksjon. Deltoidene har tre hoder til muskelen, men de to primært brukes i skulderfleksjon er de fremre og laterale eller for- og mellomhodene.
Tall og Stolt
Pectorals, muskler i brystet, brukes også til skulderfleksjon. Pectoralis major er formet som en trekant over brystet. En del av pecs festes til kragebenet og på overarmbenet. Når pecs-kontrakten, er avstanden mellom disse to beinene forkortet og øker armene dine.
Vakre Biceps
Det siste settet av muskler som brukes til overhead rekkevidde er biceps og coracobrachialis av armene. Biceps korte hode deler en skulderbladssenson med coracobrachialis. Disse to overarmsmuskulaturene, kontrakt for å hjelpe til i overhead heving av armene dine. Sterke overarmer gjør det lettere for deg å opprettholde overhead rekkevidde og nyte lengre fordeler av strekningen.
