Produsert i furuskjertelen, melatonin virker som en symfonileder for å signalere og utløse produksjon av hormoner til bestemte tider, ifølge "Power Aging" av Gary Null. Melatonin utløser også utgivelsen av GH, eller veksthormon, ifølge "Hormone Helpers" av Jose Antonio. Og det regulerer sirkadiske rytmer, og forteller kroppen din når du skal sove. Med alder produserer du langt mindre melatonin, noe som forklarer hvorfor noen eldre mennesker har problemer med å sove. Melatonin alene vil ikke utløse muskelbygging, men tatt på passende tidspunkt, i forbindelse med riktig kosthold og trening, kan det forbedre treningsresultatene.
Trinn 1
Ta tre til fem milligram melatonin en time før treningsøkten din for å øke kroppens nivåer av muskelbygging og fettforbrenning GH, ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Hvis du bruker melatonin i løpet av dagen, bør du ikke føle deg søvnig, men hvis det gjør det, bør du vurdere å ta et koffeinfritt supplement sammen med det for å hente opp energien din.
Steg 2
Stack 600 mg alfa-GPC, 1,5 til 3 g av hver L-arginin og L-lysin og tre til fem g GABA sammen med melatonin for ytterligere å øke produksjonen av GH under treningen, sier Antonio i "Hormone Helpers."
Trinn 3
Tren intensivt med vekter i ikke mer enn 60 minutter om gangen. Opplæring lenger enn dette utløser sekretjonen av katabolisk eller muskelsvikt, hormoner som kortisol, og reduserer fordelene med anabole hormoner som testosteron og GH, ifølge "Optimum Anabolics" av Jeff Anderson. Fokus på sammensatte bevegelser som utløser frigjøringen av muskelbyggende hormoner og målrette mange muskelfibre effektivt. Eksempler er squats, deadlifts, benkpresser og andre multi-joint øvelser. Tren i åtte til 12 hypertrofi, eller muskelvekst, rekkevidde for å få mest mulig ut av treningsøkten.
Trinn 4
Drikk en protein shake med både raskt fordøyende protein og karbohydrater umiddelbart etter trening. Så snart det harde arbeidet i treningsstudioet er gjort, må helingsprosessen begynne. Kroppen din kan ikke begynne å reparere skadede muskler før du gir riktig ernæring. Anderson anbefaler 30 til 50 g valleprotein og 60 til 100 g høyglykemiske karbohydrater som dextrose eller fruktjuice. Dette vil utløse et annet anabole hormon, kjent som insulin, som virker for å drive næringsstoffer til muskler.
Trinn 5
Ta inn fem til åtte mindre måltider gjennom hele dagen for å gi en dråpeffekt av aminosyrer og andre næringsstoffer til å helbrede muskler. Om nødvendig, erstatt måltider med protein eller vekttakshakster for å gjøre opp for ubesvarte måltider. Når du spiser full mat, velger du magre proteiner, lavglykemiske karbohydrater og sunne umettede fettstoffer. Et eksempel på et perfekt muskelbyggingsmåltid ville være laksfiletetter tilberedt i olivenolje, en kopp brun ris og brokkoli.
Trinn 6
Ta en annen til fem milligram melatonin før sengetid. Søvn er en viktig tid for muskelreparasjon, og mange av dine anabole hormoner, som GH, blir produsert under REM søvn. Tilstrekkelig søvn er viktig for muskelbygging suksess fordi uregelmessige søvnmønstre kan påvirke hormonproduksjonen negativt.
Ting du trenger
- melatonin
- Alfa-GPC
- L-arginin
- L-lysin
- GABA
Tips
- Sjekk alltid legen din før du begynner å tilintetgjøre et hormonelt stoff. Melatonin kan forårsake døsighet, særlig om morgenen etter å ha tatt det den forrige natten; dette er referert til som en "bakrus" effekt.
advarsler
- Ta ikke melatonin hvis du har en historie eller er i fare for klinisk depresjon.
