Sterke bein krever en kombinasjon av næringsstoffer, inkludert kalsium og magnesium. De beste kosttilskuddene har et godt forhold mellom kalsium og magnesium, og inneholder formene til hvert mineral som er enklest for kroppen din å absorbere og minst sannsynlig å forårsake bivirkninger.
Beste forhold
Magnesium og kalsium jobber sammen, men de kan også konkurrere om absorpsjon, så det er viktig å konsumere dem i riktig proporsjoner. Målet for et 2-1 forhold, får dobbelt så mye kalsium som magnesium hver dag, anbefaler Harvinder Sandhu, M.D., som skriver for SpineUniverse. Fordi du kun kan absorbere ca 500 milligram kalsium om gangen, bør du ikke ha mer enn 500 milligram kalsium og 250 milligram magnesium per pille.
Beste form for kalsium
Av de to hovedtypene kalsium som finnes i kosttilskudd, absorberes kalsiumcitrat lettere. Kalsiumkarbonat kan ikke absorberes med mindre du har magesyre tilgjengelig, så hvis du velger et tillegg som inneholder denne typen kalsium, må du ta det med mat for å forbedre absorpsjonen. Kalsiumcitrat har også en tendens til å forårsake færre bivirkninger enn kalsiumkarbonat, slik som oppblåsthet, gass og forstoppelse.
Beste form for magnesium
Se etter et kalsium- og magnesiumtilskudd som inneholder magnesiumsitrat, magnesiumklorid, magnesiumaspartat eller magnesiumlaktat, i stedet for magnesiumsulfat eller magnesiumoksid. Disse magnesiumformene oppløses bedre i væske, noe som gjør det sannsynlig at du vil absorbere mer av magnesium som er inkludert i kosttilskudd, ifølge Office of Dietary Supplements.
Andre hensyn
Se etter kosttilskudd med U.S. Pharmacopeia symbolet. Dette symbolet viser at tillegget inneholder mengder kalsium og magnesium på etiketten, inneholder ikke skadelige mengder av forurensninger og vil bryte ned raskt under fordøyelsessystemet slik at du kan absorbere så mye som mulig av kalsium og magnesium i tillegget ditt .
