Vi vet at fibromyalgi er en tilstand med utbredt smerte og flere andre symptomer. Selv om det finnes medisiner som bidrar til å lindre symptomer, er et like viktig aspekt ved behandling selvbehov og effektivt styring av daglige aktiviteter. Å lære disse verktøyene gir pasientene litt kontroll over sykdommen deres, og de kan være en effektiv del av egen behandling og velvære.
Reduser smertefulle stimuli
Siden fibromyalgi er en tilstand for å føle smerte og ubehag lettere enn andre, bør pasienter redusere eksponeringen for ting som kan forårsake smerte eller ubehag. De bør også unngå sensorisk overbelastning. Fibromyalgi pasienter kan være følsomme for høye lyder eller lyse, blinkende lys som kan utløse hodepine. Begrensetid i store folkemengder kan også bidra til å forhindre hodepine eller stress.
I tillegg finner enkelte pasienter at overdreven varme eller kulde kan utløse deres fysiske symptomer. Derfor bør de unngå badstuer eller sørge for at de er kledd på riktig måte for været. Hvis pasientens symptomer inkluderer svimmelhet, bør de avta når de endrer kroppens posisjon. Hvis de har nakke- eller ryggsmerter, noe som er ekstremt vanlig i fibromyalgi, vil de ønske å minimere overhead når de løfter eller løfter tunge ting.
Begrenset energi
Siden pasienter med fibromyalgi har en begrenset mengde energi hver dag, bør de takke deres aktiviteter og trening. De må være forsiktig med å ikke bruke all energi for fort, da dette kan bli utarmet og oppleve alvorlig tretthet resten av dagen. Det er derfor svært viktig å plassere aktiviteter og spare energi for ting de vil eller trenger å gjøre. For eksempel vil vi normalt oppfordre pasientene til å ta trappene i stedet for at en heis skal være aktiv, men for en pasient med fibromyalgi, kan de kanskje spare energi for mosjon eller andre aktiviteter senere på dagen.
Trening
Øvelse er et svært viktig aspekt ved behandling av fibromyalgi. Dette inkluderer både aerob trening og vekt trening. Øvelse kan bidra til å redusere smerte, forbedre humøret og andre symptomer på fibromyalgi hvis det gjøres riktig. Noen tips for å redusere smerte under trening er:
- Begrens eksentrisk bevegelse, som er bevegelsen av en aktiv muskel mens den forlenger under belastning. Et eksempel på en eksentrisk bevegelse er når noen senker sakte en dumbbell mens du gjør bicep krøller. I stedet for å senke dumbbell i samme takt som du løfter det, vil en fibromyalgi pasient forkorte tiden for å senke vekten. For eksempel ville de krølle dumbbell oppover i løpet av 6 sekunder, deretter rette armen i bare 3 sekunder, hvile i ytterligere 3 sekunder. En god fysioterapeut eller personlig trener kan være nyttig i denne forbindelse.
- Mens du går på treningsstudio, bruk lavt nummererte vekter, unngå å bruke for mye energi og gjør en rekke vektbærende aktiviteter for å styrke ulike muskelgrupper og ikke overarbeid noen enkelt kroppsdel.
- Naps før trening kan være nyttig for å ha tilstrekkelig energi til en trening.
- Å trene mellom klokken 10:00 og 15:00 kan være den beste tiden på grunn av økte energinivåer.
Tilstrekkelig søvn
Tilstrekkelig, kvalitets søvn er ekstremt viktig hos pasienter med fibromyalgi. De bør praktisere god søvnhygiene og gi god tid til å sove. God søvnhygienepraksis inkluderer ikke koffein etter 14:00, ingen alkohol, ingen trening i flere timer før sengetid, ingen tv, internett eller andre stimulerende aktiviteter minst en time før sengetid.
Positive utsikter
Stemning kan påvirke en persons utsikter, energi, søvn og smerte. Det er svært viktig at pasienter med fibromyalgi har et positivt syn på livet og ikke tenker det verste om enhver situasjon. Noen fibromyalgi-pasienter jobber med en psykolog og gjennomgår kognitiv atferdsterapi for å øke positiv tenkning.
Ernæring
Det er ikke mye bevis på at bestemte næringsstoffer er nyttige i fibromyalgi. Et godt balansert kosthold anbefales imidlertid. Noen undersøkelser sier at vitamin D-tilskudd kan være nyttig for å redusere muskelsmerter, men siden vitamin D er et vitamin i kroppsforretningene, kan du overdose det, så passende nivåer bør overvåkes av legen din.
Også, noen undersøkelser har indikert at å spise MSG (mononatriumglutamat) kan forverre fibromyalgi symptomer. MSG finnes i mye mat, inkludert hermetisk supper, kinesiske restauranter, frosne middager, hurtigmat, krydderblandinger for ramen nudler, biff og kylling kjøttkraft (med mindre natrium). Leter etter MSG på matetiketter, og unngår det, anbefales.
God selvhjelp er en viktig måte å håndtere fibromyalgi symptomer på. Det er nyttig å ha realistiske forventninger, kjenne dine grenser, kommunisere grensene dine, og engasjere dine venner og familie for å støtte dine livsstilsvalg som reduserer dine symptomer.
