Selv om mange amerikanere forbruker dietter som er lave i det essensielle mineralkrommet, er det ikke vanlig å være mangelfull i krom. Noen mennesker tar kosttilskudd som inneholder et skjema som kalles krompikolinat i håp om å forbedre sine vekttapsresultater. Forskningsresultater er blandet på om kosttilskuddene er gunstige for dette formålet, og disse tilleggene kan ikke være trygge for alle. Ettersom krompikolinat ikke har vist seg å være effektivt for vekttap, er det ingen fastlagt dose for dette formålet.
Krompikolinat og appetitt
Hvis krompikolinat har noen fordel for vekttap, kan dette være på grunn av dets potensielle effekter på en persons appetitt. En studie publisert i Diabetes Technology & Therapeutics i 2008 fant at krompikolinattilskudd hjalp overvektige kvinner som hadde karbohydratkrav for bedre å kontrollere deres appetitt og mengden mat de spiste, selv om det ikke førte til en betydelig mengde vekttap over løpet av 8-ukers studie. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse resultatene, da dette var en liten studie med bare 42 deltakere.
Krompikolinat og vekt
En meta-analyse publisert i fedme vurderinger i 2013 viste at krompikolinattilskudd kan føre til økt vekttap, men at effekten ikke er veldig stor. Deltakere som tok supplerende krom i de undersøkte undersøkelsene mistet bare ca 1 pund mer enn de i kontrollgruppen. En annen gjennomgangsartikel, publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews samme år, fant ikke nok bevis for å vise om bruken av krompikolinat var trygt eller effektivt, og bemerket at de eksisterende studiene var relativt korte, så det var ikke mulig å fastslå sikkerheten ved bruk av dette tillegget på lang sikt.
Chromium Picolinate Plus-øvelse
Et annet supplement - kromnikotinat - sammen med trening kan være mer nyttig enn krompikolinat, ifølge en klassisk studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening. I denne studien har overvektige kvinner som trente og som tok krompikolinat faktisk vunnet, mens de som tok kromikotinat og som også trente, faktisk mistet vekten. Selv om det er påstått at krompikolinat bidrar til å forbedre kroppssammensetningen, samt forbedre vekttapsresultatene, viste en studie publisert i International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism i 2002 at tilleggskrompikolinat ikke påvirket kroppssammensetning eller vekttap hos kvinner som deltok i motstandstrening.
Potensielle bivirkninger og kontraindikasjoner
Kvinner som er gravide eller ammende eller personer med lever- eller nyresykdom, skjoldbruskkjertel, skinnallergi eller psykisk sykdom, bør ikke bruke krompikolinat. Potensielle bivirkninger inkluderer søvnløshet, irritabilitet, hodepine, konsentrasjonsproblemer, leverproblemer og koordinasjonsproblemer. Kromtilskudd kan også samhandle med visse medisiner, inkludert kortikosteroider, ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, antacida og diabetesmedisiner, så sjekk med legen din før du tar disse kosttilskuddene for å sikre at de er trygge for deg.
Diettkrom ser ut til å være så biotilgjengelig som krompikolinat, ifølge Linus Pauling Institute, så hvis du er bekymret for mulige bivirkninger av kosttilskudd, kan du få krommet ditt ved å spise mat som brokkoli, egg, grønne bønner, hele korn eller nøtter.
Andre trinn for å øke vekttap
Krompikolinat er ikke et vekttap mirakeltilskudd, så du er bedre i stand til å stikke med prøvde og sanne vekttapråd for å spise færre kalorier og å trene mer. Øvelse bidrar til å øke vekttapet og bidrar til å opprettholde muskler mens du mister vekt, potensielt begrensende reduksjoner i stoffskiftet ditt, så prøv å finne noen form for trening du liker. Du kan gjøre kutting kalorier lettere ved å fokusere på å spise mer av maten som fyller deg uten mye kalorier, for eksempel ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kjøttkraftbaserte supper, salater og frukt, og også ved å begrense matvarer med høyt fettinnhold eller sukker, som har en tendens til å ha mye kalorier, men er ikke veldig fyllende eller næringsrik. Matvarer med høyt fiber eller protein har en tendens til å være blant de mest fyllende og nyttige for vekttap.
