Oppleve halsbrann etter overindulging på pizza er neppe en overraskelse, men når dette kjente, ubehagelige sensasjonsbesøkene i løpet av treningen din, virker det ikke rettferdig. Øvelsesrelatert syre refluks er imidlertid en vanlig forekomst. Grunnårsaken har å gjøre med en gruppe muskler du ikke kontrollerer med bevissthet - de av den nedre spiserøret. Din livsstil og aktiviteter, inkludert noen typer mosjon, kan også bidra til syre refluks og halsbrann. Et ord med forsiktighet, men: Det er best å ta brystsmerter under trening på alvor. Sjekk alltid legen din.
Årsaker til sur refluks
Den kjente følelsen kjent som halsbrann skyldes syre refluks. I sin mer kroniske form er det kjent som gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. Et bånd av muskler som kalles nedre esophageal sphincter, eller LES, fungerer som en anti-reflux ventil mellom mage og spiserør. Det er ment å lukke tett etter at du har svelget for å hindre tilbakestrømning - eller "refluks" - med surt mageinnhold opp i spiserøret. Graviditet, kosthold og fysiske endringer som du kan støte på når du trener, kan kompromittere den stramme lukkingen av denne ventilen og føre til syre refluks.
Hvorfor halsbrann liker trening
Enkelt sagt, vil halsbrann sannsynligvis oppstå under trening på grunn av tyngdekraften. På samme måte som du får et sprut når du smelter et glass vann ned på bordet, spyler disse sure fordøyelsessaftene seg opp i spiserøret når du engasjerer deg i kraftige aktiviteter som jogging eller aerobic. Øvelse som innebærer å invertere kroppen din, for eksempel å gjøre sit-ups på et skråstilt bord eller slike yoga-stillinger som nedadvendt hund eller hodestilling, kan føre til at innholdet i magen din spretter mot esophagus og lekker gjennom LES. Kraftig øvelse kan komprimere LES og få den til å åpne. Øvelse fører også til at kroppen flytter blodet bort fra magen, slik at ufordøyd mat forblir der lenger, og øker oddsen for tilbakeløp.
Forebyggende tiltak
På lang sikt vil du komme til roten av problemet ved å treffe tiltak for å unngå syre refluks helt. Den gode nyheten er at trening og vekttap, om nødvendig, kan faktisk hjelpe syre refluks over tid. Ikke alle aktiviteter forårsaker tilbakeslag, og du kan enkelt endre treningsøktene dine for å hindre et angrep. Tiltak som du kan ta akkurat nå for å forebygge halsbrann under treningsøkten, inkluderer følgende: - Foreløpig utelat effektive aktiviteter som jogging eller aerobic. - Unngå øvelser som krever at du bøyer seg over, ligge nedover på en helling eller slå opp og ned. - Unngå å spise i 3 timer før du trener. - Unngå matvarer som er kjent for å forårsake halsbrann, for eksempel koffeinholdige drikkevarer, sjokolade, alkohol, mynte, løk og hvitløk. - Bruk løstere klær og unngår kroppsskrammende plagg som kan legge press på LES.
Behandle halsbrannens rotårsaker
For det første er det best å være sikker på at "halsbrann" under fysisk aktivitet ikke er noe annet i forklædning. Deretter, for mange mennesker, tilbakevendende utbrudd av halsbrann lett administreres med en kombinasjon av livsstilsendringer og medisiner. Livsstilsendringer inkluderer å miste vekt, løfte hodet på sengen med 6 til 8 tommer om natten og unngå måltider rett før sengetid. Legemidler som kalles protonpumpehemmere, eller PPI, er svært effektive for å undertrykke magesyre og la esophagus å helbrede. Esomeprazol (Nexium), omeprazol (Prilosec) og lansoprazol (Prevacid) er tilgjengelige i disken og er godkjent av Food and Drug Administration for 2 ukers kurs. Alle medisiner har potensielle bivirkninger og interaksjoner, så sjekk med legen din før du starter en ny medisin. For mer alvorlige tilfeller kan legene foreskrive syreundertrykkende midler ved høyere doser og lengre varighet.
Medisinsk rådgiver: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS
