Halsstivhet er en hyppig bivirkning av det moderne liv. National Health Service rapporterer at du sitter ved et skrivebord i lange perioder, dårlig stilling og stress som vanlige årsaker til nakkesmerter og stivhet. Gentle strekkøvelser kan bidra til å lette spenningen og gjenopprette bevegelsesområdet, slik at du kan fortsette dine daglige aktiviteter uten smerte.
Corner Stretch
Strekk nakken mens du står i et hjørne og få den ekstra fordelen av å strekke brystet og skuldrene. Vend hjørnet og strekk armene dine i en målposisjon, med albuene bøyd og dine øvre armer i skulderhøyde. Plasser en underarm på hver vegg og lene seg fremover, senker albuene en til to inches under skulderhøyden hvis den føles mer behagelig. Lene frem til du føler en strekk i bryst og skuldre. Hold i 30 sekunder til ett minutt, pust langsomt og dypt.
Front og Side Stretch
Strekk baksiden av nakken ved å senke haken til brystet mens du står. Rull skuldrene ned og tilbake, slapp av for spenning. For å dykke strekningen, legg en hånd på baksiden av hodet og trykk forsiktig ned. Etter å ha holdt denne strekningen i 30 sekunder, ta hodet tilbake til oppreist stilling. Senk høyre øre til høyre skulder uten å ta skulderen opp for å møte øret ditt. For å dykke strekningen, legg palmen på høyre hånd på venstre side av hodet og trykk forsiktig ned. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Yoga Stretch
Bruk et yoga-teppe eller stort badehåndkle for å slippe ut nakken. Rull teppet i en sylinder, ligg på gulvet og plasser det horisontalt bak halsen din, mellom bunnen av skallen og toppen av skulderbladene. Bøy knærne og albuene og hvil håndflatene på pannen, med fingrene pekende mot toppen av hodet. Ta med albuene sammen. Inhalere og puster ut dypt. Med hver utånding, slapp av skuldrene mer og utvide avstanden mellom hodet og skulderbladene dine. Ligge på teppet så lenge som nødvendig. Etter at du har fjernet teppet, legg deg på ryggen et øyeblikk før du reiser opp.
Når skal du se en lege
Enkelte nakkesmerter kan ikke elimineres med strekk. Medisinske forhold som kan forårsake nakkesmerter og stivhet, inkluderer torticollis, leddgikt og radikulopati. Hvis halsen din er låst eller du føler en nålestift, eller hvis din stive nakke varer i mer enn 48 timer, besøk legen din for diagnose og behandlingsmuligheter. Hvis nesesmerter oppstår umiddelbart etter skade, kontakt lege med en gang for å unngå å forverre skaden og øke stivheten.
