Nøkkelen til å spise mindre til måltider kan være så enkelt som å sippe litt isvann før du spiser, men dette trikset kan ikke oversette til resultater for alle. Redusere din appetitt og dermed ta i færre kalorier er et forsøkt og sunt vekttap hjelpemiddel. Med fedme i økende grad, blir potensialet for vannforbruk før måltidet blitt gjenstand for flere og flere vitenskapelige studier.
Hvem kan ha nytte av det
Vann kan hjelpe deg med å spise mindre hvis du er middelaldrende eller eldre. I denne aldersgruppen, drikker ca 2 kopper vann før måltider, en effektiv måte å spise mindre og gå ned i vekt, ifølge en studie fra 2010 publisert i "Fedme." Eldre voksne kan faktisk spare ca 180 kalorier daglig ved å konsumere vann før hvert måltid, ifølge en studie fra 2007 om fedme. Dette trikset virker imidlertid ikke så godt blant voksne i alderen 21 til 35, ifølge Emily L. Van Walleghen, lederforfatter for 2007-studien. Forskjellen kan skyldes en tregere tømmetid blant eldre voksne eller endringer i følelser av sult og fylde som kommer med alderen. Kroppens reguleringsmekanismer for tørst endres også når du blir eldre. Studiene noterte ikke om vannet var kaldt eller varmt.
betraktninger
Drikker isvann i stedet for en sukker-søtet drikk før et måltid, vil også føre deg til å spise mindre, legger til en vitenskapelig gjennomgang fra 2010 i "Ernæringsvurderinger." Du vil sannsynligvis forbruke 7,8 prosent flere kalorier under et måltid hvis du nipper en pre-måltid brus i stedet for vann, som oversetter til ca 32 kalorier for en 400-kalori måltid. Imidlertid, mens dette funnet og andre i studier som undersøker virkningen av drikkevann, synes lovende når det gjelder å redusere appetitten, er det nødvendig med randomiserte, kontrollerte forsøk for å bekrefte linken, notatforfattere M.C. Daniels og B.M. Popkin.
Tørstfaktoren
Drikke kaldt vann kan hjelpe deg med å bedre tørst, noe som igjen kan påvirke appetitten din. Noen ganger når du føler deg sulten, trenger du faktisk å hydrere. Tørstsignalet som sendes fra din hypothalamus, forveksles ofte med sultesignalet, noe som fører til at du spiser mer enn du ellers ville spise på et måltid eller spise en økt mengde mat. Kaldt vann er mer effektivt når du trenger å hydrere fordi det absorberes av kroppen din raskere enn romtemperatur vann.
Kaldt vann kalori brenne
Du kan høre at iskaldt vann er bedre for vekttap enn romtemperatur eller varmt vann fordi kroppen din må brenne kalorier for å bringe vannet opp til din indre kroppstemperatur. Hvis du lider av magekramper fra kaldt vann, eller bare ikke nyt det, fortvil ikke. Kaloriforbrenningen er ikke så stor, ifølge The Naked Scientists radio show på Cambridge University i Massachusetts. Drikker en liter vann, eller ca 4? kopper, teoretisk hjelper deg å brenne av omtrent tilsvarende et lite eple, eller omtrent 50 til 75 kalorier.
