Den sciatic nerve er den største og lengste nerve i kroppen. Formet av et bunt nerver i lumbale ryggraden, går nerveen ut av ryggraden i nedre rygg, løper gjennom hofte og ned på benets bakside til fotsulen. Når nerven blir irritert eller betent, forårsaker det en tilstand som kalles iskias - smerte, prikking og følelsesløshet langs nervebanen. Flere faktorer bidrar til isjias, inkludert en tett piriformis muskel og herniated plater. Ifølge Spine Universe, kan mange av de ledende årsakene til isjias være forårsaket av trening.
Øvelse og Piriformis syndrom
Piriformis er en liten muskel i baken, under gluteus muskler. Når piriformis-muskelen blir stram eller betent, irriterer den nervesystemet. Piriformis muskel roterer beinet utover og stabiliserer hofte. Øvelser som beveger beinet vekk fra kroppens midterlinje, som sidebenninger og abductor-maskinen, kan føre til tetthet i muskelen. Svake indre lårmuskler kan også bidra til tilstanden som musklene på ytre lår og rumpe, som piriformis, må jobbe hardere for å stabilisere beinet under trening.
Trening og herniated plater
Ryggsøylen har bruskskiver mellom beinene som fungerer som støtdempere og pussing mellom beinene. Når en plate blir herniated, bukker den ut fra ryggraden og i alvorlige tilfeller presser mot nerver som går ut av ryggraden. Hernierte plater er ofte forårsaket av feil løft, for eksempel ved bruk av feil form under motstandstrening. Svake kjerne muskler kan også bidra til tilstanden som disse musklene stabiliserer ryggraden under trening.
Øvelse og Isthmic Spondylolisthesis
Isthmic spondylolisthesis oppstår når en vertebral bein glir fremover og klemmer nerver i ryggsøylen, noe som kan føre til ischias. Spondylolistese har flere årsaker, hvorav en er stressfrakturer forårsaket av tung løfting. Vektløftere, gymnaster og fotballspillere utvikler ofte tilstanden på grunn av overskytende stress på ryggraden.
Trening og degenerativ disk sykdom
Degenerativ disk sykdom er en aldersrelatert tilstand der platene mellom vertebrale bein slites ned, noe som kan irritere ryggnerven og forårsake iskias. Sport, daglige aktiviteter og skader er medvirkende faktorer. Som med herniated plater, kan feilaktig løfting, bruk av feil form og kjerne muskel svakhet alle bidra til uorden.
Konklusjon
Mens trening kan forårsake isjias, kan det også bidra til å lindre tilstanden. Strekk som trekker benet over kroppens midterlinje, og styrker de indre lårene, kan bidra til å forebygge og lindre piriformis-relatert iskias. Øvelser som styrker buk- og nedre ryggmuskulaturen, som Pilates, kan bidra til å forhindre iskias fra hernierte plater og degenerative skivesykdommer. Unngå eller redusere øvelser som legger overbelastning på ryggraden, kan forhindre uorden. Bruk av riktig form og bruk av støtte, som for eksempel et vektbelte, kan også forhindre ischias.
