Bureau of Labor Statistics rapporterer at mer enn en million arbeidstakere lider skade hvert år. De kan være svært smertefulle og kan forekomme i nakken, midt eller i ryggen, og påvirker alt du gjør. Forstå hvordan ryggraden beveger seg og dens begrensninger kan hjelpe deg med å forhindre skader og styrke muskler i ryggraden.
Struktur av ryggraden
Ryggraden består av 24 bein kalt ryggvirvler. Disse er delt inn i tre grupper: livmorhalskreft, thorax og lumbale eller nakke, midt og bakre. Mellom hvert ben er en plate som fungerer som en pute kalt intervertebral disken. Beinene er videre forbundet med små muskler som kalles multifidi som lar deg flytte ryggraden i forbindelse med kroppens større muskler.
Bevegelse og måling
Spinal bevegelse er målt i grader av bevegelsesområde, eller ROM. All bevegelse starter fra en nøytral stilling, står opp rett, armer til sidene og øynene rett fram. Dette er 0 grader. De fire bevegelsene som måles, er bøyning, forlengelse, lateral bøyning og rotasjon. Flexion er fremoverbøyning; forlengelsen bøyes bakover; lateral flexion er sidebøying; og rotasjon er en vridningsbevegelse.
Cervical ryggrad
Din cervical ryggraden støtter og gjør at du kan bevege hodet. Den består av syv hvirvler og er formet som en innad "C" kalt en lordotisk kurve. Flexion faller haken din i brystet, og normal ROM er 45 grader. Forlengelse faller hodet tilbake og ser opp. Normal forlengelses ROM er 45 grader. Den normale ROM for lateral flexion, eller faller øret til skulderen, er også 45 grader. Normal ROM for rotasjon er 80 grader i hver retning.
Thoracic og Lumbar Spine
Den thoracic delen av ryggraden består av 12 ryggvirvler og formet som en bakover C, kalt en kyphotisk kurve. Lumbale ryggraden består av fem ryggvirvler, og den kurver som den livmoderhalsen i en lordotisk kurve. Sammen gir disse ryggvirvlene deg muligheten til å utføre de store bevegelsene i ryggraden. Den normale ROM for bøyning eller fremoverbøyning er 90 grader. For forlengelse er det omtrent 30 grader. Den normale ROM for sidebøying og rotasjon er også 30 grader.
Vanlige skader årsaker
Åndring av ryggraden kan skje når som helst. Oklahoma State University rapporterer de vanligste årsakene er tung løfting, vri i midjen mens du holder en tung last, når og løfter, jobber i ubehagelige stillinger, står eller sitter i en stilling for lang eller fall. Du kan kontrollere hvor mye du løfter og hvordan du beveger deg, så vær forsiktig når du utfører aktiviteter.
Forbedre ROM
For å forbedre bevegelsesområdet strekker du i hver retning av naturlig bevegelse. American College of Sports Medicine anbefaler å strekke to til tre dager i uken for å forbedre fleksibiliteten. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder. Utfør strekker forsiktig og ikke til smertepunktet.
