Hvis du har blitt beskrevet som å ha en epleformet kropp, så har du sannsynligvis det meste av vekten i midseksjonen din. Du kan også ha et flatt bryst og slanke hofter, noe som gjør deg nesten kurveløs. Det er mulig å skape en kurvierfigur ved å endre treningsrutinen for å målrette seg mot problemer, i tillegg til å spise et næringsrikt kosthold. Mål for en blanding av kardio, styrketrening og kjernearbeid for å legge til noen kurver i kroppen din.
cardio
Personer med epleformede legemer må trenge hjerte-og karsykdommer regelmessig for å gå ned i vekt fra deres større buk. Kardio refererer til en hvilken som helst aerobisk øvelse som øker hjertefrekvensen over en lengre periode. Aktiviteter inkluderer rask gange, løping, svømming, sykling, ski og skøyter. Kardio øker stoffskiftet for å brenne av ekstra kalorier og assistere i fett tap over hele kroppen, inkludert magen. En slankere mage vil hjelpe til med å utvikle en kurvier midje. Ifølge NHS bør voksne over 20 år ha sikte på daglig aktivitet eller minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet per uke. Hvis du har ekstra vekt å miste, vil du sannsynligvis måtte overskride disse standardene.
Kjerneforsterkning
Legg til kjerneforsterkning til ditt ukentlige treningsregime for å lage kurver i din epleform. Kjerneøvelser styrker bukregionen, ryggen, hoftefleksorer og gluteale muskler. Disse musklene bidrar til å stabilisere kroppen for hverdagslige aktiviteter, inkludert turgåing, trappklatring og sittende. En sterk kjerne vil også forbedre stillingen for å hjelpe deg med å stå og sitte høyere for å produsere en slankere kroppsbygning som en svingete midje og rumpa kan skille seg ut mer. Trene kjernen hver andre dag med øvelser som plank, side plank, sykkel crunches og leg raises mens contracting abdominals.
Underkroppen
Start et forsterkningsprogram med lavere kropp for å utvikle en kurvier bak og ben. Underkroppsøvelser bør fokusere på gluteals for å tone baken muskler, hofter for å hjelpe uttale midjen og bena, inkludert lårene og kalvene for å bidra til å trekke oppmerksomheten vekk fra andre kurveløse områder. Utvikling av underkroppen kan bidra til å balansere ut den øverste halvdelen av kroppen, ifølge Gaiam Life. Målet er å gjøre en kroppsrutine som består av åtte til 10 øvelser en gang i uken i tillegg til dine andre treningsaktiviteter. Øvelser bør omfatte knep, statiske lunges, lungesår, sidelengs benløfter, oppstramninger og kalvløft.
Overkroppen
Apple-former kan kanskje fokusere treningsprogrammene utelukkende på magen ned. Du bør imidlertid også trene overkroppen for å bidra til å bygge muskler og øke tonen i armene og ryggen. En formet overkropp øker kurveapplikasjonen og forbedrer utseendet ditt. Du kan legge til en øvre kropps styrke-treningskrets ved slutten av en kardio-økt eller som en del av en trening i hele kroppen en gang i uken. Øvelser bør inkludere triceps dips, pushups, skulder sirkler og lateral heiser med lette vekter som du kan løfte 10 til 12 ganger for tre sett.
