Du kan konvertere prosentandelene av fett, karbohydrater og proteiner av dietten til antall gram av hver av disse kaloriekilder. Dette vil også kreve at du vet hvor mange kalorier du kan konsumere hver dag. Du vil vanligvis utføre denne beregningen når du følger en diett som angir prosentandelene av fett, karbohydrater og proteiner for å spise så vel som ditt daglige kaloriinntak.
Trinn 1
Hent prosentandelen fett, karbohydrater og proteiner som kostholdet ditt tillater. Sammensetningen for et typisk diett er 30 prosent fett, 50 prosent karbohydrater og 20 prosent protein.
Steg 2
Bestem ditt daglige kaloriinntak fra kostholdet ditt. En typisk diett vil tillate deg å konsumere 2000 kalorier hver dag.
Trinn 3
Beregn antall kalorier du bør få fra fett, karbohydrater og fett hver dag. Dieten gir 2000 kalorier per dag, og 30 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett. Du kan derfor få 0,30 x 2000 = 600 kalorier per dag fra fett. På samme måte får du 0,50 x 2000 = 1000 kalorier fra karbohydrater hver dag. Proteinbehovet ditt er 0,20 x 2000 = 400 kalorier per dag.
Trinn 4
Avlede antall gram fett, karbohydrater og protein du er tillatt hver dag. Hvert gram fett har 9 kalorier, og ditt daglige fettutbytte er 600 kalorier. Du kan derfor ha 600/9 = 67 gram fett hver dag. Hvert gram karbohydrater har 4 kalorier, og din daglige karbohydratgodtgjørelse er 1000 kalorier. Du kan derfor ha 1000/4 = 250 gram karbohydrater hver dag. Hvert gram protein har 4 kalorier, og ditt daglige proteinutbytte er 400 kalorier. Du kan derfor ha 400/4 = 100 gram protein hver dag.
