Forstoppelse er et vanlig symptom som oppstår når du har færre enn tre tarmbevegelser i en uke, eller har problemer som går hardt avføring. Mange forhold, fra medisinering til graviditet til kirurgi, kan føre til forstoppelse. Åndedrettsøvelser er en naturlig måte å lindre forstoppelse uten å bruke medisiner eller avføringsmidler.
Bow Pose
Denne yoga-pose inkluderer puste for å hjelpe med forstoppelse. Ligg ned på magen med hendene på sidene dine, håndflatene vendt oppover. Hold knærne om hoftebredde fra hverandre. Pust ut og ta hælene dine i rumpa, ta hendene dine tilbake og ta tak i anklene dine. Pust inn dypt og løft dine hæler bort fra rumpa. Løft samtidig lårene dine fra gulvet. Dette vil trekke øvre torso og hodet av gulvet. Siden magen blir presset mot gulvet, bør du ta dype pust fra baksiden av torso.
Kapalabhati Pranayama
Denne rytmiske pusteøvelsen bidrar til å lindre forstoppelse ved å samle muskler i fordøyelsessystemet. Kapalabhati involverer vekslende korte eksplosive ekshaler med lengre innånding. Utåndene skal drevet av dype sammentrekninger i underbukken. Sitt rett. Kopper den ene hånden rundt den andre og trykk forsiktig mot undermagen din for å føle hvor sammentrekningen kommer fra. Trekk raskt ned din mage og skyv en luft ut av lungene. Raskt slipper opp sammentringene, slik at magen suger luften tilbake i lungene. Gjenta på omtrent en puster innhalere hver og en til to sekunder. Utfør 25 til 30 sykluser i begynnelsen, og øker gradvis til 100.
Agnisar Pranayama
Denne pusteøvelsen hjelper deg med å mage muskler for å lindre forstoppelse. Når du gjør det, konsentrere deg om fordøyelseskanalen din og flytte oksygen gjennom hele kroppen din. Pust inn dypt, bøy mage muskler mens du inhalerer. Hold pusten, og kontrakt og utvide magen din rytmisk så lenge du kan. Pust ut helt, og gjenta tre til fem ganger.
Diafragmatisk puste
Membranpustet masserer mageområdet for å hjelpe til med å begynne å bevege tarmene og lindre forstoppelse. For å gjøre dette, pung leppene dine, og pust inn dypt og sakte gjennom munnen din, som om du suger luft inn gjennom et strå. Hold skuldrene fremdeles. Du bør kunne føle at magen din utvides med oksygen.
Abdominal puste
Sitt rett på en stol, med føttene plassert om skulderbredde fra hverandre. Plasser en seks-tommers avføring eller et trinn på gulvet som fotstøtte. Legg en hånd på magen og den andre på øvre bryst, og innhalere sakte og jevnt i antall på seks. Hånden på magen bør bevege seg utover, mens hånden på brystet ditt skal forbli stille. Hold pusten og telle til 20, og pust deretter ut gradvis over seks til åtte sekunder. Øv i 15 til 20 minutter, tre ganger om dagen.
