Tid brukt i treningsstudioet kan faktisk forbedre hvor godt du spiller spillet med softball. En kombinasjon av vektopplæring, posisjonspesifikke treningsøkter, kardiovaskulær trening og sunn mat kan hjelpe deg å løpe raskere og slå ballen lenger. Treninger må gjøres regelmessig, og å spise sunt betyr hver dag, til og med helger.
fordeler
Jo sterkere du er, jo tyngre flaggermusen kan du piske rundt. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images En studie utført ved Kettering University i 2001 viste at jo raskere en flaggermus reiser når den møter en ball, desto lengre vil ballen gå. Et annet aspekt som binder inn i denne ligningen er imidlertid vikten av flaggermusen. Jo sterkere du er, jo tyngre flaggermusen kan du piske rundt. Sterkere bein kan også hjelpe deg med å løpe raskere. Jo mer kraft du kan bruke når føttene slår bakken, desto raskere kan du sprette på vei til en base eller en ball.
Posisjonsbestemt
Fangerne må jobbe med knep og raskt skyte muskler for å få ballen til sekunder så fort som mulig. Fotokreditt: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Treninger for en catcher bør se veldig annerledes ut enn treningsøkter for en krukke. Fangerne må jobbe med knep og raskt skyte muskler for å få ballen til sekunder så fort som mulig. Pitchers trenger å arbeide med stride styrke, håndledd styrke og arm stabilisator muskler. Etterligne treningsøktene dine for å passe dine posisjoners spesifikke bevegelser på feltet. For å batte en full kropp er treningen i orden med fokus på å dreie kroppen din for å generere maksimal slagflatehastighet.
cardio
Softball krever sprinting av og på flere ganger over korte avstander. Foto Kreditt: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images Du gjør deg selv og ditt lag en dårlig service hvis du ikke kan spille mer enn tre innings på et spill. Softball krever sprinting av og på flere ganger over korte avstander. Arbeid på å bryte ut av din batting holdning etter en sving og sprinting hele 60 fot til første base. Fordi spill ofte varer flere timer, bør langdistansjogging brukes til å få lungene og underkroppens bruk til utvidet trening.
stretching
Å strekke alle dine store muskelgrupper bør være obligatorisk før og etter hvert spill. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Å strekke alle dine store muskelgrupper bør være obligatorisk før og etter hvert spill. Det samme bør sies om å strekke før og etter å trene. Bruk en partner eller designe en solo stretching rutine som løsner musklene dine. Dette vil bidra til å forhindre å trekke en muskel under trening på grunn av belastning, samt å trekke en muskel etter trening på grunn av muskelmasse. Stretching vil også bidra til å øke muskel fleksibiliteten. Sett mål for å kunne nå lenger under dine strekker hver uke mens du fortsatt holder deg inne i ditt naturlige bevegelsesområde.
Kosthold
En skikkelig diett er i orden hvis noen form for treningsbehandling vil betale utbytte. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images En skikkelig diett er i orden hvis noen form for treningsbehandling vil betale utbytte. Kroppen din trenger brensel og energidrikker alene gir ikke nesten nok. Du bør spise store måltider minst tre til fire timer før du trener, og små måltider to til tre timer før du trener. Etter å ha trent, bør du spise et måltid innen to timer for å hjelpe musklene til å gjenopprette og erstatte glykogenbutikker.
