En vanlig runner s klage har tarmproblemer i løpet av en løp eller løp avstandskonkurranser. Å måtte stoppe for tarmbevegelse kan være pinlig og bekymringsfull, for ikke å nevne det kan sette deg i fare for å falle bak konkurrentene dine eller til og med avslutte et løp. Det finnes måter du kan bidra til å forhindre dette irriterende og ubehagelige problemet, men hvis det vedvarer eller blir verre, snakk med legen din.
Eksempel
I 2005 vant Paula Radcliffe London Marathon - til tross for at han måtte ha en avføring under løpet. Radcliffe hadde lyst til å gå da hun trodde at magen hennes sannsynligvis reagerte på et måltid hun spiste før løpet. Hun måtte til slutt kaste seg ved siden av veien. Til tross for Radcliffes uheldig pitstopp kunne hun være fokusert, få kontroll og vinne løpet.
Fører til
Ifølge Worldwiderunning.com har omtrent 60 prosent av avstandsløpere intestinale problemer under treningen. Å ha hyppig tarm eller diaré under kjøring kan oppstå fordi det er redusert blodgjennomstrømning i tarmene, endringer i hormonnivå, endret absorpsjon eller dehydrering. Andre årsaker kan være en kombinasjon av tarmene som blir rystet mens du kjører og føler deg engstelig i en konkurranse. Husk at mens du trener mer anstrengende enn normalt, blir tiden mellom et måltid og en tarmbevegelse redusert. Når kroppen din justerer seg for å trene, kan vanlige tarmvaner fortsette.
Forebygging
For å hjelpe mulige tarmproblemer mens du løper, prøv å trene lett før du løper, slik at du kan tømme tarmene på forhånd. Prøv å løpe på forskjellige tider for å se om tarmproblemer er verre på bestemte tider av dagen. Reduser inntaket av fiber med høy fiber før du kjører; begrense koffein, som kan være en stimulant for mage-tarmkanalen; begrense sorbitalt inntak, som kan forårsake diaré; bli hydrert og spis lett før du kjører. Å holde en dagbok for mat kan hjelpe deg med å identifisere utløsere.
Rask opplæring
Hvis du kjører en maraton eller andre langdistanse løp, bør bærbare toaletter være tilgjengelige langs stien. Du kan trøste med at tarmkrisene er svært vanlige, og du vil ikke være alene. Hvis du kjører i nabolaget ditt, kan tilstrekkelig planlegging før du kjører, være nyttig. Hvis trang blir uutholdelig, kan det hende du må kutte din kjøre kort og gå hjem.
