Slip din indre ballerina ved å inkludere ballettøvelser i din hjemme-treningsøkt. Dans-inspirerte treningsøkter jobber hele kroppen din ved å heve din hjertefrekvens, beskatte musklene dine og øke fleksibiliteten. Mens det er nyttig å ha en barre hjemme når du prøver en ballett treningsøkt, er det ikke nødvendig - baksiden av en stol eller kanten av en teller fungerer like bra som en stabilisator.
Relev? Pli?
Denne klassiske ballettbevegelsen ser ut som en veldig dyp knebøy og retter seg mot lårene, bukene og magen.
HVORDAN GJØRE DET: Flytt til første posisjon - tærne vinklet til 45 grader og hæl sammen - og stå høyt, med hånden hviler forsiktig på barre (eller hva du bruker i stedet for den). Holde din abs engasjert, stige til ballene på føttene dine. Bøy knærne ut over tærne, legg deg ned halvveis til bakken. Skyv deg opp, klem dine indre lår og kluter når du stiger. Senk dine hæler. Gjenta 20 ganger.
Banded Degage
For å gjøre denne quad- og glute-brennende øvelsen, trenger du et motstandsbånd.
HVORDAN GJØR DET: Stå høyt i første posisjon. Dra et motstandsbånd rundt knærne. Holde knærne rett og tærne peker, løft høyre fot opp rett foran deg. Flekk foten, og trekk den tilbake. Gjenta samme bevegelse til siden og på ryggen for å fullføre en gjentagelse. Fullfør 12 til 15 reps, og gjenta deretter på den andre siden.
En hjemme-barre er praktisk, men ikke nødvendig for en trening. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Høy femte
Hvis du trenger et trekk som retter seg mot hele kroppen, fra ben til skuldre, er dette det.
HVORDAN GJØR DET: Hold en hantel i hver hånd. Flytt inn i første posisjon og deretter gå ut, slik at du er i en stor plie posisjon med knærne litt bøyd. Hold tærne dine slått ut. Løft deg selv på tærne og ta armene dine inn i en releve, som er den klassiske ballettflyten der en danser står på tærne. Pause på toppen, og slipp deretter nedover i et dypt plie. Fortsett opp og ned bevegelse for 12 til 15 reps.
Arabisk holdning
Disse trekkene fokuserer på gluten, hofter og skrå muskler.
HVORDAN GJØRE DET: Flytt inn i første posisjon og hold lett på barre, stol eller benkeplate. Løft beinet bak deg, og flytt deg inn i en arabesque posisjon. Hold tærne pekte og forleng venstre arm foran deg med håndflaten vendt nedover. Hold bena øke, bøy kneet for å bevege seg inn i holdningsposisjonen, der kneet er høyere enn foten din. Løft venstre arm overhead slik at den er i tredje posisjon, noe som betyr at albuen din er litt bøyd og armen din skaper en liten kurve. Slip benet tilbake til en arabesque for å fullføre en rep. Gjenta farten på samme ben 20 ganger, og gjenta det 20 ganger med høyre ben.
