Deadlift er en styrke øvelse som fungerer flere muskelgrupper, inkludert ryggen, glutes og ben. Det er en av bare en håndfull øvelser som retter seg mot muskler i øvre og nedre kropp. Å utføre en dødløft med god form er viktig for å redusere risikoen for skade, spesielt til lavt rygg.
Bevegelsen
Dødløft er vanligvis gjort med en vektstang, men kan også gjøres med dumbbells. Sett en vektstang på gulvet ca 1 tommers foran dine skinn, føttene dine om hoftebredde fra hverandre. Klippe ned ved å bøye knærne og ta fat i baren med et grep rett over bena. Ikke rygg ut ryggen din når som helst under treningen; hold det rett. Skyv gjennom dine hæler, strekk bena og flytte inn i en helt oppreist stående stilling, med stangen hengende foran lårene dine. Hold baren nær kroppen din gjennom bevegelsen.
Ryggmuskler
Erektorspinae, muskler i lav rygg, er noen av de viktigste movers under dødløft trening. Disse tre musklene - iliocastalis, longissimus og spinalis - løper fra nær basen av skallen din, ned på ryggen og festes til de nedre ryggvirvlene. Erektor spinae muskler utfører flere bevegelser relatert til torso og nakke. I løpet av dødløftene hjelper disse musklene til å forlenge torso, trekker ryggraden tilbake når du står opp.
Glute Muskler
Dødløftet målrettes også mot muskler, gluteus maximus. Dette er den store muskelen som går diagonalt ned fra midten av kroppen din til låret. Det festes til bekkenbenet og sacrum i den ene enden og lårbenet, lårbenet, i den andre enden. Gluteus maximus muskel er ansvarlig for hofteforlengelse, og beveger toppen av bekkenbenet tilbake når du står opp under dødløftøvelsen.
Leg muskler
Deadlift målretter både quadriceps på lårets front og hamstringene på lårets bakside. Hamstringene fungerer imidlertid bare som stabilisatorer under denne øvelsen; quadriceps musklene er de primære movers. De er fire muskler som løper fra toppen av låret, ned foran på benet ditt og festes til tibia, en av beinene på underbenet. Disse musklene er ansvarlige for knelettforlengelse, rette kneleddet mens du står opp i dødløft.
