En studie av Barbara Rolls fra Pennsylvania State University, publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 1999, viste at å spise suppe før et måltid reduserte mengden kalorier, magert kvinner som ble konsumert ved et måltid. Rolls fortsatte å demonstrere at typen suppe spist før måltidet gjorde ikke noe mye - fagfolk som spiste suppe før et måltid spiste generelt mindre på måltidet enn en ikke-suppe-kontrollgruppe.
Selv om forskning ser ut til å indikere at suppe kan være en effektiv del av en vekttapsplan, er det ingen forskning som definitivt viser hvor mye vekt du kan tape hvis du bare spiser suppe i to uker. Sannsynligvis vil resultatene avhenge av hvor mye suppe du spiser og hvor kaloririk det er.
beregning
Det tar et energibeslag på 3.500 kalorier å miste 1 lbs. Kutting av 500 kalorier per dag fører til et vekttap på 1 lb om en uke, noe som handler om det raskeste vekttapet som American Dietetic Association anbefaler. Antall kalorier du kan kutte fra kostholdet ditt ved å spise eneste suppe avhenger av hva du spiser nå og hvilke typer suppe du begynner å spise. Den amerikanske Department of Agriculture anbefaler at en aktiv voksen kvinne skal spise ca 2100 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Dropping under dette inntaksnivået bør føre til vekttap.
Suppe
Den enorme mengden suppe gjør det umulig å generalisere kalori-teller. Du kan lage squash, kikerter og rød lentilstew, fra "Eat Well" tilbyr fylling av fiber og protein med 300 kalorier per porsjon. Hvis du spiste en servering av en lignende tallerken tre ganger om dagen, vil din kalori totalt for dagen legge til opptil 900. Hvis du vanligvis spiser ca. 2500 kalorier per dag, vil det bare ta deg fire til fem dager å miste 1 lb. Men hvis du valgte en kremaktig muslingskum med 450 kalorier per porsjon, ville tapet ta lengre tid. En annen utfordring er å unngå brød og kjeks sammen med suppen din.
fordeler
Mangfoldet av suppe gjør det mulig å spise et bredt spekter av grønnsaker og belgfrukter mens slanking. Du kan også variere smaksstilen for å holde suppen interessant. Varmen av suppe kan få deg til å føle deg full på mindre mat, i hvert fall for en stund.
ulemper
Uansett hvor flavorful du lager suppe, eller hvor mange forskjellige slags buljong du bruker, blir det kjedelig etter en stund. Dette vil gjøre det veldig fristende å binge på praktiske usunne matvarer som pommes frites eller kake, spesielt hvis du går ut med venner. Selv om suppen din er laget av sunn ingredienser, kan du likevel spise for mye av det og ende opp med å gå ned i vekt. Selv om du kanskje ser et innledende vekttap når du først bytter diett, sier American Dietetic Association at svært raskt vekttap skyldes vann, bein og muskel tap. Når du går tilbake til å spise ditt vanlige kosthold, kan du få tilbake alt du mistet pluss noen få bonuspund.
Forsiktighetsregler
Hermetiserte supper er praktiske og de gir fordelen av ernæringsinformasjon rett på etiketten, slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du bruker. Men de fleste hermetiske produkter inneholder også mye salt. Se etter lavere natriumsupper. Et annet problem med noen krasj diett er at forbruker et så begrenset utvalg av matvarer også begrenser næringsstoffene du kan få fra mat. Hvis du bruker en type suppe i to uker, vil det være noen store hull i næringsprofilen din.
