Selv om saltkalkere er lave i kalorier, er det ikke ideelt å basere hele dietten på denne maten. Mens en diett som består av en hvilken som helst mat, vil være næringsfattig, vil et saltkreft diett være spesielt skadelig på grunn av den nærliggende profilen til disse kjeksene, både for vekttap og generell helse. Rådfør deg med en lege før du begynner en diettplan.
kalorier
Saltine crackers er lavt i kalorier, noe som vil tyde på at de ville være gode for slanking. Men å spise for få kalorier kan skade din generelle helse. Den amerikanske komiteen for kosttilskudd anbefaler kvinner å aldri konsumere færre enn 1200 kalorier per dag, og at menn aldri forbruker mindre enn 1500 daglige. En femkreps servering av saltiner inneholder bare 63 kalorier, så kvinner må konsumere mer enn 95 saltiner daglig, og menn må spise minst 119 saltiner hver dag for å møte minimumsinntaket for kaloriinntak.
Fiber
Fiber er et viktig næringsstoff å vurdere når slanking, som det fremmer følelser av fylde, regulerer blodsukkernivået og fremmer et sunt fordøyelsessystem. Et saltkreft diett ville være lav i fiber, og å oppnå tilstrekkelige nivåer av fiber fra crackers ville være upraktisk for vekttap - hver fem-cracker servering av saltiner inneholder bare .4 g fiber. Menn bør spise 38 g daglig, og kvinner bør spise 25 g, så en mann må spise 95 porsjoner, eller 5 985 kalorier av saltiner, for å oppnå nok fiber, og kvinner vil måtte spise 62,5 porsjoner eller 3 938 kalorier av saltiner, for å oppnå nok fiber. Slike høye kaloriinntak vil resultere i vektøkning.
Diettfett
Selv om noen dietter antyder å begrense fett, er dette næringsstoffet avgjørende for helsen din. Et saltkreft diett ville være lite fett, da hver fem-cracker servering inneholder bare 1,3 g. Dermed vil forbruker 1200 kalorier av saltiner gi bare 25 g, mens forbruk av 1500 kalorier av saltiner vil gi bare 32 g. Ifølge American Heart Association bør fett utgjøre mellom 25 og 35 prosent av kaloriene dine, men fett består bare av 19 prosent av kaloriene i saltiner, slik at en saltisk cracker diett ikke ville gi tilstrekkelig fettinnhold.
Protein
Protein er nødvendig for å bygge og reparere kroppens vev, og i henhold til mai 2008-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition," øker proteininntaket forbedret vekttap og appetittkontroll. Et saltkreft diett ville være lav i protein, da hver fem-cracker servering inneholder bare 1,4 g. Dermed vil kvinner som bruker 1,200 kalorier, bare ta 27 g daglig, mens menn som bruker 1,500 kalorier, tar bare 33 g. Institutt for medisin foreslår å ta inn .8 g protein per kg kroppsvekt daglig, så disse beløpene vil bare være passende for kvinner som veier 81 pounds og menn som veier 90 pounds.
natrium
Saltinkrakkere er høye i natrium - hver fembruker servering inneholder 167 mg - og for mye natrium kan være skadelig for slanking og generell helse. Hvis du spiste nok saltiner for å møte minimum kalorienivå, ville kvinner forbruke 3 180 mg natrium daglig, mens menn ville forbruke 3 976 mg. Begge mengder er mye høyere enn den foreslåtte grensen på 2300 mg daglig. Forbruk av diett med høyt natrium kan føre til høyt blodtrykk.
Utilstrekkelig vitamin- og mineralinntak
Kroppen din trenger visse nivåer av vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Dessverre ville en saltisk cracker diett ikke gi tilstrekkelig nivå av mange næringsstoffer. Saltiner inneholder minimale nivåer av jern, kalsium, sink og magnesium, og inneholder ikke vitamin A, vitamin C eller vitamin D.
