Styrketrening forbedrer kommunikasjonen mellom hjernen og muskelfibrene, noe som gir store forbedringer i styrke og trening. Faktisk kan uutdannede personer bare aktivere en del av deres eksisterende muskelmasse til enhver tid. Forstå hvordan motstandstrening påvirker nevromuskulær eller hjerne-til-muskel, kommunikasjon gir informerte treningsbeslutninger.
Aktiveringshastighet
En motorenhet inneholder en motorneuron - en celle i sentralnervesystemet som overfører informasjon ved elektrisk og kjemisk signalering - og alle muskelfibre som er koblet til den. Når et elektrisk signal fra hjernen din stimulerer et gitt motorneuron, blir alle fibre assosiert med nevronkontrakten eller aktivert. For eksempel kan motorneuroner for øyemuskler kontrollere 10 til 100 fibre, mens motorneuroner for store beinmuskler kan kontrollere tusenvis av muskelfibre. Vektløfting øker frekvensen av rekruttering av motoraggregatet og gir større styrke under aktiviteten.
Motorenhetens utholdenhet
Som mange fysiologiske systemer kan motorene bli slitne under treningen. Etter hvert som tretthetene i ditt nevromuskulære system, reduseres muligheten for rekruttering av motoraggregater, og du kan oppleve redusert styrke. Styrketrening øker imidlertid tiden som en motor kan forbli aktivert uten å bli sliten eller overarbeidet. Derfor forbedrer nevromuskulære tilpasninger muskelutholdenhet, eller din evne til muskelhandling over tid. For eksempel gir forbedret motorenhetens utholdenhet deg muligheten til å utføre en større mengde pushups eller pullups etter hverandre.
Motor-enhet-synkronisering
Fysisk aktivitet krever aktivering av flere muskelgrupper ved bruk av en rekke motorenheter. Hvis stillesittende, kan hjernen aktivere nødvendige motoraggregater på litt forskjellige tidspunkter - forårsaker ineffektiv bevegelse. På den annen side, styrke trening hjelpemidler synkronisering av rekruttering av motoraggregat, eller din evne til å aktivere nødvendige motor enheter på nøyaktig tidspunkt for maksimal styrke produksjon og bevegelse effektivitet. Synkronisert motoraggregat aktiverer mye som rovere som røyker en båt i synkronisering mot roverne som roper på forskjellige tidspunkter.
Rekruttering av Fast-Twitch Fibre
Menneskelige muskler inneholder hurtigstreng og langsomt muskelfibre. Slow-twitch-fibre utfører lavintensitets-, utholdenhetsbaserte handlinger, for eksempel å gå, mens hurtigfibrene støtter høy intensitet, kraftbaserte aktiviteter, som for eksempel sprinting eller løfting av store vekter raskt. Generelt øker aktiveringen av hurtigfibrefibre økt hastighet og styrke under fysisk aktivitet. Over tid utvikler motstandstrening kommunikasjon mellom hjernen og hurtigstrømsmotorenhetene, noe som muliggjør større aktivering av disse fibrene. Neuromuskulære tilpasninger kan forekomme innen få uker med et nytt styrketreningsprogram.
Bryter gjennom platåer
Etter at kroppen din har gjort nødvendige neuromuskulære tilpasninger, blir ditt nåværende styrketreningsprogram mindre utfordrende. På dette punktet vil du treffe et treningsplateau hvis du fortsetter å bruke det samme programmet. Et platå i styrketrening betyr at du ikke lenger ser forbedringer ved å bruke den samme stimulansen. Overbelastningsprinsippet sier at for å fortsette å bli sterkere, må du øke intensiteten til styrketreningsprogrammet. Prøv å legge 5 eller 10 pund til hver løft i programmet. Arbeid tilbake til å kunne utføre samme antall representanter og sette deg i stand med de lettere belastningene som brukes i ditt opprinnelige program.
