Selv om genetikk spiller en rolle i form av baken din, kan du ta skritt for å forbedre utseendet. Men før du legger penger mot en rask løsning som skal gi deg en sterk, veldefinert oppgave, bør du vurdere hvor godt påstandene stemmer overens med bevisene. Det kan være at i stedet for å ta fenegreek for rumpestruktur, kan du bestemme deg for å ta en tur - bokstavelig talt - og bruk mosjon for å løsne musklene i rumpen. Med alle de andre fordelene som følger med trening, vil hele kroppen takke deg.
Kravet
Selv om supplement produsenter kan hevde at fenegreek vil forbedre baken, mangler klinisk bevis eksisterer for å støtte bruken av fenegreek for butt vekst. Noen individer bruker fenegreek til å behandle tap av appetitt. Folk visdom antyder at fenugreek frø spist direkte eller lagt til tilberedte matvarer bidra til å simulere appetitten, og dermed oppmuntre samlet vektøkning, som ville inkludere butt vekst.
Dosering
Fenugreek kapsler inneholder bakken fenugreek frø. En typisk daglig dosering av fenegreek varierer fra 15 til 90 gram. Det kan tas på en gang, eller dosen kan deles inn i tre deler og tas med hvert måltid.
Samlet gir fenegreek i mat mindre doser av denne urt. Som krydder finner bakken fenugreekfrø seg inn i indiske karriretter og chutneys, mens unge fenegreekblader går inn i supper, stuvninger, salater og blandede grønnsaker. Sprouted fenegreekfrø tilbyr en annen kulinarisk bruk for fenegreek.
Bivirkninger
Mengden fenegreek som finnes i mat produserer vanligvis ikke bivirkninger. Store terapeutiske doser fenegreek kan resultere i opprørt mage, fordøyelsesbesvær og / eller mild mageutstrekning. Fenugreek kan påvirke blodsukkernivået og blodproppene. Personer som har diabetes eller blodpropp, eller de som tar medisiner for å forebygge eller behandle noen av disse tilstandene, bør konsultere sin helsepersonell før de tar fenegreek. Fenugreekens dokumenterte livmorstimulerende effekter gjør det uegnet til bruk under graviditet.
En alternativ tilnærming
Trening er en sunn måte å øke størrelsen og formen på baken. Velg øvelser som involverer mer enn en av muskelgruppene i baken, inkludert gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Med knekk, lunge, hamstring krøll og ben forlengelse, kan du bygge lean muskelmasse i din rumpe. Aerobic øvelser er også nyttig. Vandring, trappklatring og turgåing på tredemølle på helling krever bruk av alle musklene i bena og bidrar til en formet balle. Utfør disse aktivitetene med lange skritt, slik at underkroppen gjør arbeidet og overkroppen stabiliserer deg. Pump også armene dine mens du går eller går og holder absen tett. Velg en rekke oppgaver listet opp og utfør dem hver to til tre ganger i uken.
