Akvatisk trening, også kalt vann aerobic, var en gang forbundet med senior treningsprogrammer, prenatal trening og skaderehabilitering. Som akvatiske treningsmetoder fikk raffinement, gikk utøverne og de generelle treningsentusiasterene inn i bassenget.
Vannfordeler
Vannkraftens krefter gir en puteffekt, som beskytter muskler, ledd og bein mot påvirkning. Dette gjør ikke nødvendigvis det mindre effektivt. Vann, forklarer universitetet i New Mexico treningsfysiolog Len Kravitz, er 800 ganger tykkere enn luft og forenkler høye energiforbruk med minimal energibesparelse. Kravitz gjennomgikk forskningsstudiene knyttet til ulike former for vannøvelse og rapporterte at aerob aktiviteter som benyttet armene og bena i brystdybde, krever en betydelig økning i energiforbruket.
Intervalltrening
Intervalltrening kan øke din fettforbrenningskapasitet. I en studie fra september 2006 som ble publisert i "Journal of Applied Physiology," hadde Jason L. Talanian og hans forskerteam spredt på en treningssykkel i 30 sekunder, og deretter pedal sakte i fire minutter. Etter to ukers intervalltrening doblet individene deres generelle utholdenhet og økte hele kroppsfett oksidasjonen med 36 prosent.
Arbeidsintervalløvelser
En intervallssyklus består av en kombinasjon av ett lavintensitets- og et høyintensitetssett. De fleste vannintervallprogrammene har seks til ni sykluser. Programmet starter med fem minutter med moderat aerob trening i bassenget, som kan inneholde hoppeklokker, jogging i en sirkel og benløfter, mens du når motsatt hånd mot motsatt fot. Arbeidssegmenter inkluderer plyometrisk-type jumping jacks, som innebærer landing med knærne dypt bøyd. Simulerte dekkløp krever at du løper gjennom bassenget, og tar bena ut og inn som om du kjørte gjennom dekk. Hvite vannsklier bruker raske armbevegelser med armene bak kroppen din. Kjør så fort som mulig for å skape en turbulens, noe som gir motstand mot treningen. Langrennsløyper og side-til-side mogul hopp, landing med føttene sammen, er andre eksempler.
Gjenopprettingsøvelse
Bruk tilbakestilling, sidestegning og gåing av kneløfter under gjenopprettingsperioden. Noen instruktører bruker kick-board trening i dette segmentet. Mange forveksler intervall med kretsopplæring, som innebærer å utføre toningøvelser i hvileperiodene. Dette kan være til nytte for styrketrening, men du må holde hele kroppen beveget for å få aerobic fordeler og opprettholde kroppsvarmen mellom høyintensitetssegmenter.
