For folk som rutinemessig spiser en rekke kjøtt, grønnsaker, korn og andre hele matvarer, kan det ikke være nødvendig å supplere med et multivitamin. Men hvis du er som de fleste amerikanere, kan et multivitamin hjelpe til med å fylle ut hullene som er etterlatt av ufullstendig næring. Populær hos barn, gir gummy multivitaminer en måte for kresne eaters å få fordelaktige vitaminer og mineraler. Men for kvinner som foretrekker gummy vitaminer, er det noen få hensyn å huske på.
Kan ikke møte RDA
I en 2013-artikkel i Waterloo Cedar Falls Courier uttalte dietist Mary Steffensmeier at et populært merke av gummy multivitamin tilbød mindre enn halvparten av vitamin C, E, B-6 og B-12 som det sammenlignbare tyggesortet. Gummy kosttilskudd som inkluderer fiskeolje kan ytterligere savne market - de fleste produkter tilbyr mindre enn en femtedel av fiskeoljen og en tiendedel av omega-3-fettsyrene foreslått for daglig inntak. Denne trenden er lik for gummy multivitaminer markedsført for kvinner. Når du velger et multivitamin - gummy eller ikke - se etter et merke som tilbyr 100 prosent av anbefalt kosttilskudd av viktige vitaminer og mineraler.
Ofte ikke levere mineraler
Din gummy multivitamin kan mangle de riktige mengdene av viktige vitaminer og mineraler, men det kan også forlate andre ut helt. Mange sporstoffer som selen, mangan, krom og vitamin K er ofte utelukket fra gummy multivitaminer på grunn av smak og tekstur. Disse forbindelsene - mens de er tilgjengelige i en rekke matkilder - kan være viktige for kvinner med anoreksi, Crohns sykdom eller andre sykdommer som påvirker dietten. Steffensmeier advarer om at jern og kalsium er to andre mineraler som iblant utelukkes fra gummy multivitaminer - men de er to av de viktigste tilskuddene til kvinner. Jern kan spesielt forandre smak og tekstur av gummy multivitaminer og er uforenlig med andre forbindelser som omega-3 fettsyrer.
Inneholder kjemiske tilsetningsstoffer
Gummy multivitaminer kan sløre linjen mellom helsekost og behandle, men med den ekstra smaken kommer sukker, kunstig fargestoffer, konserveringsmidler og kalorier. Mens tradisjonelle multivitaminer inneholder noen bindende ingredienser, så vel som skalldyr eller soya - kilden til mange vitaminer og mineraler - gummy vitaminer krever kjemikalier for å skape den populære søtheten og tekstur. For kvinner kan ekstra kalorier være en uønsket bivirkning av disse kosttilskuddene. Og hvis du har en sensitiv mage, kan de ovennevnte kunstige ingrediensene forårsake mer skade enn godt. Gummy multivitaminer kan være små, men tannlege Mary Hayes fortalte USA Today i 2007 at de kan bidra til hulrom og andre tannskader på grunn av deres sukker og klebrighet.
Overdose potensial
Alle multivitaminer utgjør en risiko for overdosering. Men på grunn av den sukkerholdige smaken av gummy vitaminer, kan du være mer sannsynlig å spise ekstra porsjoner av dette candylike-supplementet enn du ville være å svelge ytterligere hestepiller. Mange ingredienser i gummy multivitaminer kan forårsake uønskede effekter når de tas over de anbefalte dosene. Ifølge National Institutes of Health kan du oppleve kvalme eller diaré fra store mengder vitamin A, C og D. Vitamin B-3 kan forårsake kløende hudstilstand, kalt niacinflush, selv om denne effekten er midlertidig. Viktigst, hvis du tar et merke av gummy multivitamin som inneholder kalsium eller jern, uten øyeblikkelig lege, kan overdosering være dødelig.
