Spor-delen av sporten av spor og felt refererer til hendelser som holdes på et løpespor. Dette inkluderer vanligvis sprints, hinder hendelser, reléer og langdistanse løp på opptil 10.000 meter. For å ha det beste i sesongen, bør du ideelt trene året rundt. Men treningsplanen din bør endres periodisk, hovedsakelig basert på nærhet av sesongens start, eller det neste møtet.
Hold deg i form i Off-Season
Off-season treningsøkter begynner etter at sporesesongen din slutter og kan strekke seg i seks til 12 uker, avhengig av lengden på årstider. Denne perioden fokuserer på å forbedre styrken og det generelle treningsnivået. Tren ut fire dager i uken - som mandager, tirsdager, torsdager og fredager - med onsdag og minst en helgedag for aktiv gjenoppretting, som involverer lett trening som jogging, eller alternativ trening som moderat intensiv sykling eller svømming . På mandager og torsdager gjør det smidighetstrening, fra løpende øvelser, funksjonell styrketrening - for eksempel medisinballarbeid - og korte sprint for sprintere og forhindringer, eller lengre løp på opptil 1600 meter for avstandsløpere. Utfør motorspesifikke øvelser - for eksempel blokkstart eller forhindrer øvelser - på tirsdager og fredager, sammen med en lengre strekkøkt.
Gjør deg klar i løpet av Pre-Season
Den omtrent åtte til tolv uker før du møter første sesong er treningsperioden før sesongen. Du vil gjøre mer arrangementspesifikt arbeid i denne perioden for å forberede deg til konkurranse. Følg den samme ukentlige timeplanen som du gjorde i lavsesongen, men utfør flere øvelser som er målrettet mot din spesifikke begivenhet, for eksempel startblokker og etterbehandlingsøvelser for sprintere og hindrere. Hekkere kan også utføre forhindringssparing og stridsmønster øvelser, reléløpere kan øve batonutvekslinger og avstandsløpere bør gjøre formboringer. Sprintere og hindringer bør også gjøre sprintintervaller. Distansløpere kan alternere sprintintervaller på en dag og lengre utholdenhet kjører den neste. Legg til en styrketreningsøkt - for eksempel en vektkrets - på mandager, på slutten av treningen.
Arbeid rundt dine møter
Din sesongen trening må imøtekomme din møte tidsplan. Hvis du konkurrerer hver lørdag, vil du for eksempel ikke trene på søndager og mandager, full treningsøkt med formboringer og mye strekk på tirsdager og onsdager, en lett aktiv oppstartstrening på torsdager, og muligens litt lys jogging eller fleksibilitet arbeid på fredager. Juster treningsplanen din tilsvarende hvis du har møter på ulike dager.
Varm opp og kjøle ned
Uansett hvilken type trening du utfører, eller når du utfører arbeidet, varme opp før du begynner. Utfør minst 10 minutters lys aerob trening, for eksempel moderat jogging eller hoppe. Når musklene er varme, gjør litt dynamisk strekk, for eksempel ben og arm svinger. Avslutt oppvarming med medium-intensitet sprinting eller høy-knee øvelser som du overgang til din viktigste trening. Etter treningen, avkjøl med litt moderat løping eller jogging og deretter en statisk strekksesjon i 10 til 15 minutter.
