Ettermiddag markerer en periode med døsighet for mange mennesker, spesielt med full mage. Å føle deg trøtt etter lunsj, reduserer produktiviteten og gjør det vanskelig å holde på oppgaven, et problem, spesielt hvis du er på jobb. Det er strategier for å redusere følelsen av døsighet når du kommer tilbake til jobb etter lunsj. Eksperimenter med ulike metoder for å holde seg våken og våken.
Trinn 1
Få minst åtte timers søvn hver natt for å gi kroppen din den rette mengden hvile. Våkn opp på samme tid hver dag, slik at kroppen din kommer inn i en rutine. Å våkne tidligere eller få for lite søvn kan kaste av timeplanen din og få deg til å føle deg mer sliten om ettermiddagen.
Steg 2
Begrens den behandlede sukker og fett du spiser til lunsj for å unngå en energikrasj. Mens sukker kan gi deg et løft i utgangspunktet, slites det av raskt og etterlater du deg utmattet. Hvis du vil ha en søt godbit med lunsj, velg frukt som har naturlig søtthet.
Trinn 3
Spis mat til lunsj som inkluderer jern, protein og komplekse karbohydrater. Jern gjør at kroppen kan produsere hemoglobin som er nødvendig for å bære oksygen gjennom kroppen for økt energi. Karbohydrater leverer glukose til kroppen som fungerer som et drivstoff som hjelper kroppens funksjon.
Trinn 4
Begrens lunsjens størrelse for å unngå overmåling. Fordøying av et stort måltid gjør at kroppen din blir trøtt. Prøv å spise en mindre lunsj med snacks om morgenen og ettermiddagen for å holde blodsukkernivået balansert.
Trinn 5
Vent 15 minutter etter at du spiser og ta en rask spasertur rundt blokken før du går tilbake til jobb. Andre muligheter inkluderer øvelser på kontoret din, som pushups og jumping jacks. Avslutt med et sett med pusteøvelser for å øke oksygenivået i blodet for å øke energien.
Trinn 6
Ta en liten lur hvis mulig. Hvis du er på jobb, er en lur ikke alltid mulig. Hvis du glir bort for en kort lur, må du stille en alarm på mobiltelefonen din, slik at du ikke sover forbi lunsjpause.
Trinn 7
Drikk vann etter lunsj for å hydrere kroppen din. Alle organene i kroppen din krever vann for riktig funksjon. Søvnighet er et tegn på dehydrering, så hvis du ikke drikker nok etter lunsjtid, kan tretthet virke verre.
Tips
- Hold styr på maten du spiser til lunsj og energinivået etterpå. Bruk dette til å avgjøre hvilke matvarer som gir deg mer energi og hvilke som senker deg.
